我們每天的飲食最終會反映到外表來，特別是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那麼你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國《健身》雜誌給大家推薦了有助面板靚麗的6類必需營養素。
方法/步驟
抗紫外線：必需脂肪酸
來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽
身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養分。食品專家埃莉·克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助面板免受紫外線的傷害，有助於預防面板癌。
建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。
面板細膩：維生素A和類胡蘿蔔素
來自：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔和甜瓜 紐約大學醫學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，面板無法新陳代謝。
建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。
祛斑：水分
來自：充足的水果和蔬菜
我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利於排洩一些雜質，否則他們會透出面板形成斑點。
建議：每天喝2升水。
抗氧化：類黃酮
來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓
美國飲食協會的發言人塔拉·吉達斯路指出，這些營養素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支援膠原蛋白和彈性蛋白，有助於保持面板飽滿，並能改善血液迴圈。
建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒。
抗衰老：硒
來自：巴西堅果、火雞和穀類
營養專家解釋說，要想外觀保持年輕，面板看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是啟用天然抗氧化酶，延緩老化程序，
建議：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。
保持彈性：鞣花酸
來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃
飲食專家昂司·加西亞博士認為，雖然大部分關於抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發現，鞣花酸還有助於保護彈性纖維，保持面板結構完整。
建議：每天喝220克石榴汁。
注意事項
澳大利亞的專家發現，飲食和膚色之間存在直接聯絡。在研究400多名老人的飲食習慣後，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳製品者看起來皺紋要少。