中考是一個簡單而又複雜的命題。對於學子來說，注意身體，認真複習，輕鬆備戰就是他們的工作。而對於家長來說，所應對的問題卻很多：如何釋放孩子的考試壓力?炎熱的天氣，如何調整飲食，不讓孩子身體出現問題?想要幫助孩子考得好成績，後勤工作可千萬馬虎不得。卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:
A 合理飲食 以清淡為主
越來越炎熱的天氣，很容易使人胃口不好，什麼都不想吃。如何調整飲食，讓考生們吃好喝好，以良好的身體狀態參加考試，可以說是家長們的頭等大事。
俗話說“夏氣熱，宜食菽”，因此，在飲食上應以清補、健脾、祛暑化溼為原則，可適當增加蔬菜、水果還有低脂動物類食品的食用。在備餐用材方面，要多選用富含蛋白質、鐵、鈣、維生素D等微量元素的營養物質，如魚、蝦、瘦肉、蛋、豆漿、牛奶;儘量減少純油脂食物，如黃油和油炸食品等，確保豐富營養的攝入，及時補充機體的消耗，增強大腦功能和記憶力，提高考試效率。
但是要切記，每一名考生的生活環境和飲食習慣都不盡相同，在制定膳食方案的時候，切記不能照搬。如果不顧考生的飲食習慣，盲目地在飲食方面進行花樣翻新，可能會使考生因突然變換口味，打破身體內部的平衡，造成腸道不適，導致腹瀉、腹脹等不良反應而影響考試。
另外，由於天氣炎熱，考試期間特別要注意飲食衛生，對生吃的瓜果和涼拌的菜一定要清洗乾淨，必要時要用開水燙洗，冷盤調料中應加醋加蒜泥，既幫助殺菌還能增進食慾。
另外，家長最好在家中準備一個小藥箱。中考前，孩子備考期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。孩子複習很忙，這些小毛病可能沒時間上醫院。因此，孩子一旦出現什麼身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院裡跑。
B 注意小細節 幫助孩子調整心態
面臨中考，很多學生會擔心、緊張，甚至害怕。“十年寒窗，在此一舉”、“離中考還有XX天”、“你可要為父母爭口氣”……各種各樣的囑咐、標語像鼓槌一樣敲在眾多考生的心上。一時間，彷彿草木皆兵。可以這樣說，初三這段時間對於大多數學生都是難熬的，來自方方面面的壓力一齊湧上來，很容易造成孩子的心理壓力，從而導致睡眠不佳、心理負擔嚴重，影響考試的發揮。
對於家長來說，後勤工作中不僅要把飲食調整好，也要注意自己的一言一行、一舉一動，從自身做起，減輕孩子的心裡負擔。更進一步，還可以通過適當的方式，幫助孩子調整心態，讓孩子以平常心對待考試。
C 切勿過分關心
作為家長，要防止對孩子的過分關心。有些家長過分關心孩子，孩子複習功課時一會兒給衝杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法，反而容易使孩子產生壓力。
D 不要給孩子定過高目標
“以你的成績，應該考上某某中學”、“要是考不上，看我不修理你”……儘管家長對孩子考試成績有所期待，但切莫在孩子面前說出這些容易讓孩子反感的話語。相反的，家長應該瞭解孩子現在的學習成績水平在什麼位置，給孩子的備戰給出適當的建議，不要給孩子定過高的目標，如此一來，孩子反而心裡壓力變小，或許還能在衝刺階段取得成績上的突破。
E 要允許孩子發脾氣
中考臨近，有的家長髮現考生在家裡會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎麼對待孩子的這種行為。心理專家稱，其實發脾氣也是釋放壓力的方式之一，家長要允許孩子發脾氣。當發一通脾氣過後，心理壓力也就釋放了。當孩子發脾氣時，家長不要站在孩子的對立面，要認真弄清孩子為什麼發脾氣，然後想辦法疏導。
F 正確進行心理溝通
在備戰中考的階段，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句。
原作者： 卓越教育老師