瘦身苗條是很多人夢寐以求的目標。為了實現這個夢想，他們往往在健身房中埋頭苦練，吃大量的水果和蔬菜。但這樣做的結局經常會引起肌肉痠痛和食慾增強，讓減脂的努力付諸東流。運動生理學家和營養學家總結了一套減脂七部曲，不妨一試。
設立合理目標也許你的減肥目標雄心勃勃——一下子減去十幾公斤體重，但這個目標對於體重超重者和肥胖症患者太難實現了。為自己設定一個短期目標更容易實現減肥大計，會更加可行。鍛鍊計劃並不需要制定得非常精密完整，可以隨時根據自己的身體情況進行調整。每天都抽空進行30分鐘的有氧鍛鍊，如散步、慢跑、騎車、爬樓梯和游泳等，不再吃垃圾食品，日久天長就能見效。
鍛鍊方案要簡單有效請一位私人教練或是健身專家專門為你量身定做一套適合自己的鍛鍊方案，以身體能承受和能夠堅持不懈為準繩，千萬不要鍛鍊過度。體力充沛者可以嘗試進行拳擊和跆拳道，體力適中者可以將有氧鍛鍊和力量鍛鍊相結合，體力偏弱者首選瑜伽和普拉提。只有對生活方式進行長期合理調整，才能讓體重永遠保持在正常範圍內。每週只騰出一天時間狂練3個小時，平時也不吃任何碳水化合物，這種做法根本收不到任何效果。健身減脂是一個循序漸進的過程，而絕不可能一蹴而就。養成良好健身習慣，會讓你終生受益。
管好嘴堅持鍛鍊只是減脂的一個重要手段之一，良好的飲食習慣同樣至關重要。在堅持合理鍛鍊的同時，只要飲食結構科學，三頓正餐的分量稍微減少一些，感到飢餓時上下午各加餐一次，遠離加工食品，多吃富含優質蛋白和膳食纖維的天然植物性食品，短期內就會讓體重下降2.5公斤左右。
不要過分留意各項身體指標的變化肌肉的重量要比脂肪重的多，如果在健身過程中不知不覺肌肉線條比以前明顯了，可喜可賀，而不要刻意去天天稱量體重是否減輕。如果不經意間發覺腰圍縮小，原來穿的衣服不再合身，那麼減脂的目標已經初步實現。此外，還可以記錄對比鍛鍊前後的一些健身資料，如完成1公里跑步所需要的時間，1分鐘內所完成的俯臥撐和仰臥起坐的次數，如果鍛鍊後的成績比鍛鍊前有了明顯提高，那也非常值得慶賀。手裡拿個小記錄本，每天記錄下自己所吃的食物，逐步減少糖分和脂肪的攝入量，逐步增加對蛋白質和膳食纖維的攝入量，熱量的攝取自然會降低，有利於鞏固減脂效果。
永不放棄人都有愛吃貪吃的天性，偶爾一次管不住自己的嘴，吃了頓大魚大肉讓自己腸胃潤潤油未嘗不可，不要因此產生罪惡感和減肥努力都前功盡棄的感覺。但千萬不要讓貪慾像雪球一樣越滾越大。美國塔夫茲大學人類營養學研究中心的專家認為，體重增加與過分放縱食慾有很大的關係，因為人體很難對攝入過多的熱量產生預警反應；相反，當人體攝入的熱量稍有減少，身體就會有明顯的反應。所以，千萬不要因為一時的貪慾而惹上不必要的麻煩。
正確測量腰圍很多醫學研究顯示，將腰圍控制在100釐米以下會降低人們患上很多疾病的可能性。正確測量腰圍的方法是將皮尺的一端壓在肚臍眼上，然後將皮尺延著髖骨上方完整地轉一圈，兩端交集匯合後讀出數值即可。
女性每天鍛鍊之後喝兩大杯牛奶加拿大麥克馬斯特大學的研究者發現，如果女性在每天進行舉重練習之後喝兩大杯牛奶，與只喝以糖分為主的能量飲料的女性相比，前者會增長更多的肌肉，減少更多的脂肪。這所大學的運動機能學系教授斯圖·菲利普斯說：“女性通常不願意選擇抗阻力鍛鍊作為健身方式，但抗阻力鍛鍊對人體健康的好處是非常多的，它能讓你的體力更加充沛，骨骼更加健壯，肌肉更加發達，新陳代謝速度加快，這些功效是其他任何形式的鍛鍊所不能替代的。”
原作者： 健身網