減肥平臺期要注意的事項?

減肥平臺期要注意的事項

工具/原料

減肥平臺期要注意的事項

減肥平臺期要注意的事項

認清真正的減肥平臺期。平臺期是因為在減肥過程中，機體為維持基礎代謝，將所攝取的食物熱量儘量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降。

當我們的體重持續4周以上不再變化或者變化極細小，而身體圍度也不再改變時，才是進入減肥平臺期。減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月，很多人就是在這時放棄減肥，導致體重反彈。

調整飲食。調整飲食結構，保證蛋白質（蛋、奶、肉、豆等）和增加B族維生素的攝入，提高代謝水平。

增加力量訓練。 更換你的運動專案與節奏，增加一些力量訓練，如每週3次15分鐘的輕器械練習。

注意生活細節。多喝水，多洗熱水澡，多按摩，注意保暖……可以促進新陳代謝哦！