晚上睡眠質量的好壞是白天能否精神的關鍵，但是隨著社會環境的改變，越來越多的人夜生活豐富，或者其他原因，慢慢地養成了不好的習慣，所以導致晚上久久不能入睡，然後就會引起失眠，進而影響到白天的工作或者生活。
想知道怎麼才能更容易入睡嗎？來看看我的提供的方法。
工具/原料
自己有極強的自制力和快速的行動力
食物
書或者其他工具
方法/步驟
一、養成早睡早起的好習慣
如果你晚上沒什麼事要幹，或者應酬的話，請直接回家，洗好澡，躺在床上，聽點歌曲，然後入睡。
①聽歌曲時，歌曲要舒緩的，不能太激烈的風格的；
②晚上入睡時，請在10點半或者11點前入睡。
二、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下來時就不要老是胡思亂想了，這時你可以閉上眼睛，在腦海想象出自己最喜歡的場景或者事物，場景可以是浩瀚無限的宇宙，在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美、漂亮……慢慢的看著……，於是不知不覺你就睡著了。
三、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等等
在睡覺前一個小時，可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等這些會讓大腦興奮的食物或者飲料。
四、自我保護法——抱個抱枕
如果你有點缺乏安全感，導致很難入睡，在睡覺時喜歡整個人都躲在被窩裡，或者用其他的方法隱藏自己，對於這種情況，我建議你可以：
①在沒有被子的時候，你自己可以試試抱個抱枕或者抱個毛茸茸的玩具之類的東西，來感覺像是有人陪著你，有安全感；
②如果怕黑，你可以買個不傷眼的小夜燈，放在床頭櫃上使用。
五、書本、電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影來看
如果你在床上實在睡不著，可以起來穿好衣服，躺在床上，選一本自己認為不愛看或者枯燥至極的書認真的看，認真看幾頁就會想睡覺。
或者可以看些節奏特別慢的，而且情節很單調乏味的電影，看著看著，你就會困了，想睡覺了。
六、運動助眠法——入睡前幾個小時適量地運動
對於長期入睡很困難的人來講，運動是個非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的方法，不過，要記得要適量運動，不能太激烈了。
七、隔離外界幹法——聲音、光線
有很多人無法靜下心來，是因為聽力太好或者感官覺太好，一聽到有聲音或者有光線干擾就沒法入睡。這時，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線，然後美美的入睡了。
八、聞香助眠法——擺放有助於睡眠的花草、香薰、精油
有很多種植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，有利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得中植物有點麻煩，可以買到香薰或精油來助眠。
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