夏日炎炎，氣溫節節上升，天天都是悶熱高溫的氣候，現在很多人一定覺得中午外面用餐時，烈日之下的暑氣逼人啊？ 在這樣的天氣，的確不適宜到處「趴趴走」，那麼如何利用短暫的午休時間回覆我們的活力，面對下午繁忙的工作呢？ 以下就是我們帶來這一期電子報的體位法，希望對大家有所幫助。
步驟/方法
◎樹式
1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腳大腿內側，如果無法置於右
大腿內側，可以向下置於小腿，或右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。 最後將
雙手合十置於胸前，在此做幾個深呼吸確定你在這個體位法是可以平衡的，這個動作
有助於開啟髖關節柔軟度，對於久坐的上班族是很好紓解緊繃的動作。
3、若平衡感好的人，可以將左腳再往上移，直到踩到右大腿根部。 同時將合十的雙手往
上延伸，記得將肩膀放鬆往下沉，避免雙手用力夾著頭顱的感覺，這樣反而會造成肩
膀緊張。 結束後練習另一隻腳。
◎ 三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿
上，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。 最後將右手向上伸
直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。
◎ 鳶式
1、站姿，雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度。
2、準備一條毛巾輔助，雙手置於抓握住毛巾二端，手肘打直預備。
3、吐氣時，上半身慢慢往前彎曲。
4、最後將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，
肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。 結束後再慢慢的
反向回到步驟一。 ( 熟練者可嘗試縮短雙手抓毛巾的距離，也可試著拿掉毛巾直接練
習 )
