如何練習散打
方法/步驟
散打運動中的力量訓練是散打訓練的重要的組成部分。為了搞好訓練，除了要掌握必備的理論知識外，還要熟練地掌握和運用人體各部位訓練的方法和動作。要學會利用現有的各種條件和器械，根據當前的任務，精選自己所需要的專案，排列組合成各種訓練模式，用比較少的成本，去爭取較多的成果。現把訓練中常用的專項力量素質訓練的專案和做法介紹如下
臥推──主要發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌的力量。窄握距臥推重點發展肱三頭肌；上斜板臥推可重點發展胸大肌上束力量。
做法：仰臥在臥推架上，雙手握臥距大於肩20釐米，兩臂持槓鈴伸直，將槓鈴下降至胸部，然後將槓鈴推起。競握距大於肩寬20釐米；窄握距小於30釐米；上斜板臥推應與地面成30—45度角左右。
仰臥撐──主要發展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：身體前俯，雙手握住俯臥撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬於肩，屈肘下降身體，然後用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度；墊高雙腿或肩上負重可增加難度。
雙槓屈臂支撐──主要發展胸大肌下緣，以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：雙手握住雙槓屈臂使懸垂的身體儘量降低，然後用力伸直雙臂將身體撐起。也可以前後擺動身體借身體向前擺之力伸直雙臂，還可以身體負重物增加難度。
槓鈴平推──主要練習三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌的力量。該項可練習出拳打擊的速度和力量，還可以練習身體動作的協調性。
做法：兩腳呈小弓步前後分開20—30釐米，雙手握槓鈴於胸前快速用力向前上方推出拉回，反覆進行。注意動作要求快速而有節奏。