什麼食物可以補充鈣?

鈣是人體必需礦物質之一，所有年齡的人都需要補充鈣，可是我們吃些什麼食物能夠更好的補充鈣質呢？除了小寶寶，這些食物正常人一般都是可以而且經常吃的。

方法/步驟

豆製品：

素食中唯一一種含有豐富鈣的食物，不僅有鈣還有其它礦物質及微量元素，但是卻很難讓人體吸收。不過，豆漿這種豆製品卻是個好東西，能讓人飽腹也能很好的補充鈣和蛋白質。只要你沒有風溼病，piaoling不高一天和500ml都可以；

牛奶：

牛奶，是動物類的液體黃金。只要沒有乳糖不耐受，一般人都是可以喝牛奶的。如果乳糖不耐受，成人可以改喝為酸奶兒童可以喝羊奶粉；

魚類：

海鮮中現在也就魚還算勉強能吃的海產品了，其它品種要麼買不到好的要麼是海域水不乾淨，所養的海鮮不敢購買，也就只有魚還算好的。魚裡金槍魚算比較好的深海魚了，而且是補鈣最好的深海魚，又比較新鮮，蠻適合需要補鈣吃魚的人食用；

芝麻醬：

黑白芝麻都可以磨成芝麻醬，補鈣效果比一般的食物更易吸收。芝麻就可以補鈣，但是打磨成醬以後更可以容易被人體吸收，最關鍵的就是一天一勺芝麻醬就足矣，而芝麻一勺根本不夠人體一天需要的鈣；

蝦皮：

蝦脫下的皮做出來的乾製品，本來蝦就是一個鈣質不少的食物，加上晒乾濃縮之後，基本蝦皮裡也就剩下點鈣和碘了。一天一把蝦皮，鈣就差不多夠一天所需求的了；

乾酪：

就是一種奶製品，應該來說是一種濃縮的奶製品。想想牛奶都能補鈣，把大量的牛奶結合到一起，是不是補鈣效果會更好呢？乾酪乳酪這種東西是外國人經常當飯吃的，看那高高的個子就知道補鈣效果了；

肉皮肉筋：

豬皮牛蹄筋裡可是含有優質的蛋白，膠原蛋白哦！這種蹄筋類也含有很多的鈣，補充蛋白質的同時更能補充到鈣，一舉兩得。