老人如何遠離腹脹?

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老年朋友隨著年紀的增長,身體的各個機能也在逐漸的衰退。消化系統也不例外。那對於腹脹,老年朋友應如何預防呢?有哪些預防的方法?

老人如何遠離腹脹

預防腹脹的方法

1、適當鍛鍊身體。每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。
2、注意某些疾患。對某些疾患來說,腹脹或是先兆,或是症狀之一,它們包括:過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
3、少吃高纖維食物。如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部製造氣體,最後導致腹脹。

4、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸裡滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。
5、改變狼吞虎嚥的習慣。進食太快,或邊走邊吃,容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
6、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

老人如何遠離腹脹

三個養生保健要點

 一、睡眠適度
  一般來說,老人每天睡眠時間以8~10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點,春夏養陽,應早睡早起;秋冬養陰,應早臥晚起。中午適當小憩一會,有利於恢復體力。另外,老人臥室應保持空氣流通,冷暖適中;臥床軟硬適宜,枕頭高低適度,有利於消除疲勞,保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢,以減輕心臟負擔,促進新陳代謝,以利於人體長壽。
  二、精神愉悅
  老人一生,經歷的困難挫折不計其數,大起大落有之,小病小災有之,家庭變故有之,親屬離世有之。面對外界的刺激而產生不良情緒時,老人要善於控制和調節,凡事要想得開,經常保持樂觀開朗的心態,忘記年齡,忘記病痛,忘記恩怨,平心靜氣對待一切事物,健康而幸福地生活。
  科學家研究表明,道德高尚的人能分泌出一些有益的激素,提高機體的抗病能力,促進人體健康長壽。反之,如果一個人利慾薰心、患得患失,會使自身免疫功能調節失去平衡,產生多種心身疾病,最終減少壽命。正氣存內、胸懷寬廣,是非不幹,心曠神怡,就是這個道理。老人常做好事,不計較名利,保持心情愉快,自然吃得香、睡得好,從而延年益壽。

三、飲食有節
  老人不渴也要定時喝水,不斷補充臟腑津液。晨起洗漱後,及時飲上一杯白開水,止渴“立竿見影”,細胞“脫水”緩解,胃腸道的毒素也得以消除,對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲,每次以不超過200~300毫升為宜,尤其是患有高血壓、冠心病的老人,更不宜一次飲過多的水。
  飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制,同時注重葷素搭配,以清淡為佳,定時定量,多吃蔬菜和水果,既保持大便通暢,又助於身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱,消化功能減退,吃飯應細嚼慢嚥,食用一些軟質食物和溫暖食物,如晚餐吃稀粥,有利於消化吸收;平常少食冷拌菜餚,以避免胃腸不適。

老人如何遠離腹脹

小貼士

老人進食太快,或邊走邊吃,容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。

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