抗飢餓減肥可不是下定決心不吃飯或少吃飯那麼簡單的。對比來說，運動減肥是你堅持多久的問題，而抗飢餓減肥是你“堅持不多久”的問題。抽絲剝繭的忍耐力比一鼓作氣的毅力更難持久，抗飢餓減肥需要的，正是養成這種忍耐力的攻略技巧。
工具/原料
水 高纖食物
方法/步驟
一、每天少量多餐
以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間 加點心(例如午茶)，覺得有點餓時再補充一點食物。
二、多吃高纖食物
食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。
以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一週 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二週調整至一比二;第三週再調整至一比一即可。
增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。
隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補充劑兌200—250c.c.的 水)。
三、晚餐前做點運動
一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果 呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。
建議下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食慾。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
四、多喝水增加飽足感
水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時，也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。如 果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。
五、以深呼吸舒解壓力
有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這 種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。
注意事項
抗飢餓減肥法則應多從心理上舒緩。不過話回來了，心裡輕鬆的話，也不會選擇抗飢餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥，始終該是第一位的吧。
下面有一個參考資料網址點進去之後可以學到更多的一些減肥知識，還有減肥產品推薦給你，口碑效果都很好喔，點擊就可以啦~