女性進入更年期後，生理和心理都會發生一些變化。怎樣才能維持一個較好的生理狀態和健康的心理狀態？這需要我們從飲食角度來進行一些調整。下面就更年期女性怎麼飲食來詳細的講解講解。
方法/步驟
食物清淡，低鈉低脂
更年期的女性飲食應該清淡，每天肉類食物控制在50-75g，食用油控制在0-25g，儘量食用植物油。食鹽控制在0-6g。
多攝入鈣
多吃含鈣量高的食物能夠預防骨質疏鬆，通常含有鈣的食物有豆製品，牛奶，酸奶等。除了吃這些食物外，還需要吃些維生素D，多晒晒太陽，能夠增強鈣吸收。
維生素B能夠改善精神狀態
更年期的女性心理上會發生改變，容易情緒波動、記憶力差、失眠等。這是需要吃一些粗糧、豆類、瘦肉等來補充維生素B。
多吃蔬菜水果
水果和蔬菜能夠刺激腸道蠕動，能夠通便。
宜補充植物類雌性激素。
豆製品中含有大豆異黃酮，可以代替植物類雌激素，能夠促進骨細胞生長。建議多吃豆腐，多喝豆漿。
補充蛋白質
抗體的本質也是蛋白質，女性應該攝取蛋白質，防止負氮平衡。
預防肥胖
女性更年期時應該多吃熱量低的食物，這樣能夠預防肥胖。多吃麵、豆類、薯類等食物。
良好的生活習慣
良好的生活習慣是關鍵，平時多參加運動，儘量不要吸菸喝酒。
