擁有一個平坦的小腹是很多女性的共同目標，那麼如何才能達到瘦小腹的目的呢？下面小編就要介紹給大家一個運動和飲食相結合的瘦腰方法，幫助大家消滅腹部所有多餘脂肪，那麼就來看看應該怎麼做吧。
步驟/方法
瘦小肚子運動
1、鈕釦瘦小肚子：這可是韓國迷人歌手蔡妍的特效腹部減肥祕招。
方式：採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方式還可以刺激腹部血液迴圈，增強胃腸蠕動功能，有防止便祕之作用。
2、呼啦圈
方式：呼啦圈對瘦小肚子的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。
3、健身球
方式：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利於鍛鍊腹肌，而且動作輕鬆，不需要消耗太大體力，輕簡單鬆即可完成。
4、常跳肚皮舞
方式：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回覆原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回覆原位，運動漸呈圓形而非菱形。重複3次，每次10下。
瘦小肚子飲食
1、大豆蛋白代餐清脂排毒減腰圍：
代餐瘦身，通過調養膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在瘦身過程中，不飢餓、不乏力、不改變飲食習慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗製的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。
2、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人長胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。