很多人都知道運動的重要性,但都往往輸在了堅持的路途上。作為營養工作者,“吃動平衡”是我健康生活的基本原則,我堅持運動的祕訣是運動前不給自己太大的心理壓力,充分利用零散的“碎片化時間”,時常打打游擊戰。
我見過很多人為了健身,在家裡都購置了跑步機。剛開始,鍛鍊的革命熱情高漲,饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時間過後,跑步機穿上了衣服;再過一段時間,衣服上落滿了灰塵;最後,跑步機變成了“雞肋”。放在那裡吧,老是不用還佔地;扔了吧,又捨不得,畢竟是用“銀子”換來的呀;送人呀!“老李啊,我送你一跑步機?”,“別,您千萬別,我們家那臺還在那裡“塵封”著沒地處理呢。”最後,1800元買的100元賣給了收廢品的。
運動,設施不是最重要的,意識才最重要。我喜歡走路健身,是由於方便易行,而且對身體的益處完全不遜於在跑步機上跑步。
通常情況,我每天晚飯半小時後,都會快走半個小時,可以達到3000步左右,再加上上班時間的3000步,一天達到6000步的基本要求應該不成問題。大家如果走路的話,行走路線的選擇應考慮車輛少、環境好、安全等因素。走的過程中,走姿不限,可多種多樣,如手舞足蹈(活動上臂、跳躍)、左顧右盼(活動肩頸部),……。走的強度能達到出汗最好,至少每週5次,天天走最理想!
出差是走路好時機
很多人還是躊躇,說我沒時間呀,我經常出差,不能每天都在家裡。其實我也經常出差,可是我出差的時候照樣走路。其實出差更是走路的好時機。機場啊、火車站裡通常比較空曠,來回溜達溜達,時間富裕溜大圈,時間不富裕溜小圈,走著就比坐著強。
在出差地,我更是堅持早鍛鍊。一般是圍著住的賓館附近繞場一週。既看了當地的風土人情,又促進了健康。何樂不走?沒有大塊時間運動,可以積碎為整,利用一切時間運動,不以動少而不為,動則有益!在天津雲南路附近的小公園,我溜達著就加入了早鍛鍊的隊伍;冒著濛濛細雨,我曾走在上海安順路上,50分鐘就完成了一天的鍛鍊任務。我還在蘇州早上走路健身,差點就走進了蘇州的盤門風景區。一邊鍛鍊一邊賞景,不亦樂乎?
出差早鍛鍊之必備裝備包括運動鞋、照相機和墨鏡,照相機可以隨時記錄下所見,墨鏡可增加神祕感和酷感。早上起床後,臉不洗,牙必刷,喝杯溫開水後即可出發。行進時注意腳下,安全第一為原則。邊走邊看,看到有意思的、好吃的……,舉起相機拍下,為寫部落格收集素材。方向感強的話,可以穿大街走小巷,看較多的地方;方向感一般的,第一要務是不要把自己弄丟了。也可以把車用的GPS隨身攜帶,這樣就不用擔心啦。完成功課回到賓館後,再喝溫開水半杯-一杯,就可以整理個人衛生,準備吃早飯了。
不妨走著看電視
研究發現,看電視會增加超重肥胖的危險,這不是因為看電視引起的,電視還沒有進化到能左右我們體重這麼高階的程度。而是看電視時能量的消耗非常少,有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢!
有人確實想鍛鍊,但存在著環境(汽車多)、安全等問題,還有的想看每天的新聞聯播,看完後,覺得天有點晚了(冬天!),就不想出去活動啦。高人有高招,邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾,站起來,來來回回走,就是在電視螢幕來來回回;也可以跳著看電視,原地跳繩的模擬動作,邊跳著邊看電視。既增長了見識,又鍛鍊了身體,真是一舉兩得呀!還可以在房間裡來回小跑進行鍛鍊。
如果是女士,可一邊看電視一邊練形體,不僅鍛鍊了身體,還能有一個好身材!
現在的體檢中心、醫院都人滿為患,其實健康不是查出來的,健康也不是看出來的,健康是動出來的。健康就像位美麗姑娘,你需要不斷追求,你不關注她,她才不搭理你呢!一天進行幾次10分鐘的運動,對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動,對健康的益處有累加作用。運動打打游擊戰,出差時多走路,在家時搶著做家務,走著看電視,原地跳跳繩,做做俯臥撐,......選擇多多,為了健康,何樂而不動啊!