熬夜的壞處，我們大家腦子裡都有一個清醒的認識，也對熬夜深惡痛絕，但是當我們處於長期熬夜的狀態後，就很難再從旋渦裡跳出來，調整好狀態對我們來說是個挑戰，特別是年齡越大，越難調整。
工具/原料
堅定的意志
目標
方法/步驟
給自己制定一個一天的計劃，按照這個計劃滿滿的過一天，看看自己能不能達到計劃的狀態。
是檢驗，也是認清自己。
認清自己之後，再給自己制定一個為期兩個月的作息計劃。
暗暗的給自己定決心 ，堅實調整狀態的毅力。
按計劃執行。
計劃之外的事情統統放下，時時的檢驗自己是不是按照計劃來做的。
在最開始調整的階段，出現偏差很正常，這個時候你需要清楚的知道出現偏差的原因是什麼，怎樣去修正，不斷地調整自身的狀態，然後繼續按照計劃前行。
計劃一旦開始，不允許自己半途而廢。
堅定信念很重要，貴在堅持。
白天再困，也要勉強自己，不要輕易的睡太多，打個小盹就好。
加強學習強度。
學習強度加強，提升自己精神力的集中度，提升自己的精神氣兒。
平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，補充身體所需要的水份和營養。
睡前喝杯純牛奶，有利於睡眠。
有空多運動。
生命的本質在於運動，運動好處多多。
兩個月的計劃不折不扣的做到了，那麼就可以形成一種習慣。以後的生活中多注意早睡早起，就可以了。
注意事項
建議每天將時間調快3分鐘，可以助你達到目標。
建議早睡早起的模式，晚10點睡，早6點起床。