天生麗質，與美同行
工具/原料
日常生活
方法/步驟
登山怡情
秋天登山自古使然，秋季登山運動可以增加身體的儲氧量，加速新陳代謝。登山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平時高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物質排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗。另外登山有助於改善關節的功能，保持肌肉和運動器官的協調，增加骨骼中礦物質的含量，減少骨質疏鬆情況的發生。
戶外運動時，注意防寒保暖
寒露以後早晚的天氣明顯變冷，清晨更是寒意頗重，鍛鍊的時候一般會出汗較多，稍不注意就可能受涼或者感冒。 因此寒露之後運動一定要多多保護身體，做好兩防：第一要防止穿衣過少，儘量穿著一些寬鬆、舒適的外衣，等準備運動做好後再脫掉外衣，切忌不熱身就背心短褲上陣。
寒露不露腿
寒露比白露的嚴寒程度更加加重，特別是夜晚，如果睡眠時開窗，或者沒有用毯子、被單覆蓋腹部的話，很容易身體受寒。所以，晚上睡覺最需要保護的地方，第一個是肩關節，很多人得了肩周炎（也叫五十肩）很難醫治。第二是小腹部，小腹受寒容易導致腹瀉，所以到了晚上睡眠的時候，可以用手按一下試試看，如果小腹發涼就證明陰寒了。還有容易受涼的地方是腿肚子了，如果受寒很容易出現“抽筋”的現象。年齡大的人如果在這個季節受寒，寒氣很難散除。
補助腎陽
男人在秋季容易出現失眠多夢、疲憊無力、畏寒發冷、腰痠腿痛等症狀，這些都屬於腎虛範疇。為了緩解男性腎虛症狀，秋季滋補就要強化男性腎部的功能，最有助於腎陽的食物包括：豆類，比如扁豆、刀豆、豇豆、豌豆等，粥類：枸杞粥、核桃粥、韭菜粥等。
飯後散散步
飯後不是埋頭於桌前就是電視機前，讓食物堆積於胃腸中不易消化，久之造成腸胃功能的衰退，也易形成症瘕積聚。
在愉快的心情下放慢您的腳步，到戶外約走半小時或當您已沒有飽脹感即可，回家再平躺十分鐘，散步逍遙遊便告完成。
寒露食補需注意 暖胃養陰
秋天，天氣漸漸轉涼，晝夜溫差增大，是脾胃病的高發季節。患有慢性胃炎或者胃、十二指腸潰瘍的人，要特別注意胃部的保暖，及時增添衣服，夜晚睡覺要蓋好被褥，防止因腹部受涼而引發胃病或者加重舊病。另外還有要注意少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，不要進食油膩的食物。
注意事項
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