日常生活中有很多朋友沒有充足的時間去健身房，或者到了練胸的日子卻因為各種原因不能夠去健身房。小編在這裡介紹幾種在家就能夠鍛鍊胸肌的方法。
工具/原料
乾淨的地面
小區廣場上的雙槓
方法/步驟
標準俯臥撐
俯臥， 雙腳併攏，雙手撐地，與肩同寬，然後把自己從地上推起來。整個過程中，身體要保持筆直，。尤其注意不要塌腰。如果出現塌腰的時候，一定要收緊核心區，接下來，彎曲手臂，放低身體，直到上臂與地面行。整個過程中要體會胸肌發力，不要過於快速，上升2秒，下降2秒，最低處停留1秒，不要在意個數，要體會胸肌發力的過程，不然的話練得是三角肌。4組，每組8-12個，組間休息一分鐘。
雙槓臂屈伸
上體前傾，內收下巴，不要挺胸tingxioang.shi胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方，儘可能放到最低點。在整個動作中肘關節指向外側。4組，每組6-12個，組間休息一分半鐘。
寬距俯臥撐
動作要領和標準俯臥撐一樣，雙手之間的距離要比肩寬，這樣能夠更好的鍛鍊胸肌外側，練成方形胸肌必備。6組，每組15-20個，組間休息一分鐘。
窄距俯臥撐
動作與標準俯臥撐相同，雙手之間的距離要比肩窄，兩臂屈肘時，上臂靠近體側內夾。窄距俯臥撐能夠更好的刺激胸中縫和增加胸肌厚度。4組，每組6-12個，組間休息一分半鐘。
俯衝俯臥撐
俯衝俯臥撐又稱作俯衝轟炸機，改編於印度式俯臥撐這個動作能夠更好的衝擊胸肌，肱三頭肌和肩部，而且這個動作還能夠增加脊柱的柔韌性以及鍛鍊核心區的力量。
智力，雙腿伸直，雙腳微分，彎腰，雙手撐在地上，手距離腳大約0.9-1.3米，盡力擡高臀部，伸直雙臂，使雙臂和背部成一條直線。挺胸，上半身俯衝向下，直到你的胸部幾乎碰到地面，然後儘可能高的將頭和肩膀向上擡，直到你能平視前方，此時你的背部完全弓形，盆骨離地面僅有幾釐米。4組，每組6-12個，組間休息一分鐘。
注意事項
進行動作之前最好進行幾分鐘的熱身
注意呼吸，不要憋氣，當胸部肋骨和肺部擴充套件時吸氣，反之呼氣。