據調查顯示，我國人民的平均壽命是72歲，男性平均壽命為69歲，女性則為73歲。但實際上，我國不少地區有許多的百歲老人，這些老人的長壽祕訣是什麼呢？下面就和天天養生小編一起看看吧。
長壽養生需牢記4忌
忌久臥：“久臥者傷氣”.適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
忌久坐：“久坐者傷肉”.人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是養生養老之道。
忌久立：“久立者傷骨”.有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。
忌久視：“久視者傷血”.人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。
長壽養生需牢記6宜
1、每週午睡至少3次。
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%.
2、每天運動至少15分鐘。
研究表明，每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛鍊。
3、老人每天睡眠不少於6小時。
多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4~7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時即可。
4、每天喝茶。
研究人員通過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。若是三高人群或三高易患人群，建議多喝包含有火麻仁、決明子、番石榴、萊菔子等成分的火麻生態茶，有改善三高的作用。
5、喝咖啡。
研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%,子宮內膜癌風險降低25%,抑鬱風險降低20%.但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳提醒，喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶或者卡布瑞克羊奶粉，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
6、早餐吃點藍莓。
藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。
長壽與否雖然有基因、地理等不可控因素，但對運動、飲食、心情加以正確干預，依然可以有效延長壽命，以上長壽原則，要放在心上。