很多人都想有好的彈跳，卻沒有好的方法。
工具/原料
適合彈跳的鞋
方法/步驟
訓練有六項動作：
第一項：半蹲跳 第二項：提踵 第三項：跳臺階
第四項：縱跳 第五項：腳尖跳 第六項：蹲跳（此項只在週三練）
第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：提踵
1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2、腳根擡到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：跳臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋儘量不彎曲
3、到地時,再迅速起跳,完成一次.
第五項：腳尖跳
1、將腳尖擡到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
此項項只在星期三練習
1、站立，懷抱籃球於胸前.
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。
4、著地，完成一下。
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練時間表編輯
單週1.3.5練
雙週2.3.4練
第一週：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）
縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第二週 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第三週 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）
縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成25下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第五週 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）
縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第六週 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第七週 ：半蹲跳4組，30。 提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第八週 ：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!!
第九周 ：半蹲跳3組，45。 提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十週 ：半蹲跳4組，40。 提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）
縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十一週 ：半蹲跳5組，40。 提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳臺階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十二週 ：半蹲跳6組，40。 提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）
縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十三週 ：半蹲跳7組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十四周 ：半蹲跳8組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）
縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
第十五週 ：半蹲跳8組，50。 提踵5組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳臺階4組，25（雙腳都完成25下才算1組）
縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ）
這樣算是整個訓練的時間表了...
注意事項
關於飲食，每個人要根據自己的情況進行調節。朋友們上百度知道，搜尋“健身飲食”，自己制定飲食計劃。練過力量的朋友都知道飲食對於訓練的重要性。這裡我就不多說了。可樂大家就不要喝了，它的害處自己上網查吧，弊大於利。
要多注意休息