減肥操——每天堅持10分鐘，讓你輕鬆去贅肉
整天坐在辦公室的OL白領，除了上下班的途中稱得上是有氧運動之外，其餘的在辦公室基本上處於手腦並用後的腰痠背痛腿抽筋的狀態。這樣的日子你還有繼續多久？作為新生代的我們除了工作努力外更應該有一個健康的體魄。所以我們完全可以利用中午午休的10分鐘做做下面的幾個簡單的動作，只需十分鐘的減肥操就可以幫你塑造完美身材。
第一步：緊實腹
Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回覆初始姿勢。
溫馨提示：該動作的頻率：6組/天
該組動作的目的：有效鍛鍊腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
第二步：修長腿
Step1：雙腿開啟，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上擡起，在頭頂處匯合且手心相對。
溫馨提示：該動作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡。
該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
第三步：美人頸
Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微擡，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。
Step3：手臂繼續向上，在頭頂開啟，擡頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微擡。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。
溫馨提示：該動作頻率：5組/天
該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
第四步：堅挺胸
Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳開啟比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
溫馨提示：該動作頻率：10組/天
該組動作的目的：有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。
溫馨小貼士：雖說這套減肥操對於大多數的女性朋友來說只要有堅持下來就會看到結果。可是這可能對於很多的女性朋友來說就不是那麼容易堅持的了。因為大約有90%的女性都是在堅持了沒多久就放棄了的。所以如果是肥舞實施起來有難度的或者是需要參考其他的減肥小貼士的話請看看參考資料，或許還有其他的更好的方法適合你！