瑜伽的放鬆練習,有利於緩解身心的緊張疲憊,練習到較高境界,能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10攝氏度以上。神奇吧。下面我們學學減壓瑜伽。
一、如何提神醒腦
1椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放鬆。
2交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後放鬆。
二、如何放鬆眼睛
1眼睛依次按順時針方向轉動,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。
2閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。
3單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。
三、如何放鬆舒展手腳
1蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其餘手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸後,配合呼氣手慢慢向下放鬆。
2鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,擡頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。呼氣,放鬆。
四、如何促進消化
1獅子式(能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時張開嘴巴,舌頭儘量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴裡發出一個"哈"的聲音,做5次後放鬆。
2瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區,幫助消化):兩手中指、拇指相對,其餘手指彎曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、如何放鬆腰腿
1腳底放鬆術:簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸後左右交換做。
2腳趾放鬆術:坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸後慢慢放鬆。