孕期需要的營養素?

懷孕期間，媽媽的營養非常重要，特別是一些關鍵的營養素，一定要注意營養均衡，同時應注意以下幾種營養素的補充，因為他們對媽媽的健康和對寶寶的生長髮育起著非常重要的作用。

方法/步驟

1.葉酸

在懷孕的前3個月開始攝取葉酸(每天400毫克)，可使新生兒神經管缺陷降低70%;在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒脣裂的機率。

含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。

2.鈣

胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發育，還會引起孕媽媽腿抽筋等症狀。

含鈣豐富的食物：奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

3.鐵

孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。

含鐵豐富的食物：動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

4.Omega-3

mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，

含Omega-3豐富的食物：鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。

5.膳食纖維

攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便祕現象。

含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥麵包、豆類、粗糧等。