瑜伽是調節心情最好的方式之一,孕媽學幾個瑜伽動作,有空的時候就可以練習一下,在身體得到保健的同時,心靈也得到了最好的放鬆。
孕早期的孕媽媽只適宜練習呼吸靜坐與溫和的伸展運動,孕中期還有孕晚期可以做一些體位,但是有些動作不要做,下面所介紹的這兩個動作適合整個孕期做哦!
工具/原料
瑜伽服
方法/步驟
樹勢變形式:1.站立,彎曲右膝,腳掌抵住左膝關節內側。2.吸氣,左臂向上方伸展,指尖指向天花板,右手輕放在右膝上。3.保持呼吸3次,目視前方,脊背挺直。4.換另一側重複動作。
平衡式:1.右腿保持站立,左腿自膝蓋處向後彎曲,上擡左腳跟貼靠臀部。2.左手抓住左腳腳趾,再用手掌將它拖住,這樣做你可以讓左腳跟接觸到臀部或靠近臀部。3.向前伸直右臂,手掌併攏,自下而上擡起至頭側,保持你的手臂平直,手掌面向前方;保持你的身體平直,保持你的右腿平直,這樣看起來,你的身體自上而下是在一條直線上。4.保持這個姿勢10秒鐘,上擡起手臂慢慢放下,手掌始終保持繃緊;然後放下左腿,落地。5.休息十秒鐘,換另一條腿練習。
注意事項
後彎類動作,會增加背部負擔。
腹部訓練的動作,造成腹壓增大。
深度扭轉類動作,也要避免
倒立動作一定不要做
躺姿在孕中期之後不宜,因為會壓迫大血管
呼吸練習時不要特別收縮腹部