快樂好孕分享：[2]學幾個孕期瑜伽動作?

瑜伽是調節心情最好的方式之一，孕媽學幾個瑜伽動作，有空的時候就可以練習一下，在身體得到保健的同時，心靈也得到了最好的放鬆。

孕早期的孕媽媽只適宜練習呼吸靜坐與溫和的伸展運動，孕中期還有孕晚期可以做一些體位，但是有些動作不要做，下面所介紹的這兩個動作適合整個孕期做哦！

工具/原料

瑜伽服

方法/步驟

樹勢變形式：1.站立，彎曲右膝，腳掌抵住左膝關節內側。2.吸氣，左臂向上方伸展，指尖指向天花板，右手輕放在右膝上。3.保持呼吸3次，目視前方，脊背挺直。4.換另一側重複動作。

平衡式：1.右腿保持站立，左腿自膝蓋處向後彎曲，上擡左腳跟貼靠臀部。2.左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟接觸到臀部或靠近臀部。3.向前伸直右臂，手掌併攏，自下而上擡起至頭側，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持你的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上。4.保持這個姿勢10秒鐘，上擡起手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然後放下左腿，落地。5.休息十秒鐘，換另一條腿練習。

注意事項

後彎類動作，會增加背部負擔。

腹部訓練的動作，造成腹壓增大。

深度扭轉類動作，也要避免

倒立動作一定不要做

躺姿在孕中期之後不宜，因為會壓迫大血管

呼吸練習時不要特別收縮腹部