跑步，大家都知道對身體健康有好處，而要使跑步達到減肥效果的話，那可是要費一番力氣的。
工具/原料
跑鞋一雙 運動服一套
合適的跑步場地
方法/步驟
首先我們要選擇一塊適合跑步的場地，在城市裡跑步首選體育健身中心，公園，學校操場。尤其不要在擁擠的城市道路上跑步，因為比較不安全。如果下雨天你也可以在家裡跑步機上運動。
第二選擇合適的時間跑步，最佳的跑步時間早上9:30-10:30，下午跑步時間16:00以後，因為這段時間的空氣質量相對比較好。如果你早上跑或者晚上去跑步也沒什麼問題。
第三步做好跑步前的準備工作，換上合適的運動裝備，做好身體拉伸訓練，熱身運動。
準備工作做好後我們就可以開始跑步了，跑步起步時我們一定要慢跑開始，等跑了5分鐘左右，可以稍微提速了，一般的朋友跑個10分鐘左右是沒有任何問題的。而要跑的時間更久的話，成為一個真正的跑者那是需要合適的方法的。
首先我們要了解自己的跑步的大致狀況， 給自己設定個跑步提升計劃。可以以每週三次長跑，兩次短跑制定計劃。
比如說我們長跑目前的水平為2公里，那我們經過兩週的跑步鍛鍊後，可以以2.5-3公里為我們的下週的跑步目標。
當我們能完成2.5--3公里的長跑距離時，我們就可以以3.5--4公里為自己的跑步目標
經過1個月到1個月的跑步訓練我們基本上長跑的水平可以達到5公里左右的水平，恭喜你你已經成為以個初級跑步者了。
如果你感覺你的體力可以支撐更長距離的跑步，可以適當的提高自己的跑步目標。這裡給大家一個建議，當你完成你當天的跑步目標時可以多跑個300米，用這個方法可以快速的提高跑步的距離，因為人的潛能是無窮的。
當你完成5公里的跑不距離後就可以以7公里為跑步目標，制定跑步提升計劃了。再經過1個多月的跑步訓練，你下一步就可以以10公里為目標制定跑步計劃了。
再經過1個月左右的訓練，你會發現完成10公里的長跑距離輕鬆，同時你也會愛上跑步，成為一個真正的跑步者了。
注意事項
跑步前一定要進行熱身活動
注意安全