減肥原理：早餐吃得好，午餐七分飽，晚餐吃的少
減肥時間：2016年1-3月
減肥效果：1月瘦4斤，2月瘦6斤，3月瘦7斤.
方法/步驟
“7點21分是最佳起床時間”。該研究結果是 “第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。據說是對心臟好，具體原因自行百度哈。起床後梳洗完畢準備吃早餐，吃什麼呢？吃個蘋果先，“一天一個蘋果，疾病遠離我”，“早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是銅蘋果”，不管你信不信，反正我信了。蘋果能否空腹吃：因人而異。對於健康人而言，早上空腹吃蘋果並沒有壞處，這主要是因為蘋果中的成份並不複雜，而且很容易消化，但是記得削皮哦。
啃著蘋果我也沒閒著，把熱水燒上，磕個雞蛋到飯盆裡，撒上鹽和黑芝麻粉，把它們攪勻了。蘋果吃完，熱水燒好，倒飯盆裡把雞蛋弄熟，蛋香夾著芝麻香，真是美味。別急，再加入燕麥片，還有枸杞子，營養早餐新鮮出爐。為什麼要這麼搭配呢？簡單說來這幾樣東西組合起來可以提供人體所需的所有營養成分，其中的脂肪、糖分非常低。雞蛋保護大腦記憶力，黑芝麻保護頭髮，枸杞保護眼睛，麥片是高纖維增加飽腹感不容易餓。
吃完這些算是吃好了嗎？當然。。。還有吃的哦，餐後半個小時還要吃1根香蕉，要吃那種熟到有斑點的香蕉最好吃，而且其中的免疫活性最強，據說還可以抗癌。 香蕉味道可口，含有豐富的維生素、多種微量元素；容易消化吸收，有排毒的功效；食用後能使人身心愉悅，有“快樂食品”之稱，價錢也不貴，絕對是水果價效比之王。
吃完這些算是吃好了嗎？當然。。。還有吃的哦，餐後兩個小時喝酸奶。酸奶的發酵過程使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
看到這裡，有沒有人要問：吃這麼多真的是在減肥嗎？哈哈，等到下午你就知道了。中午是普通的家常菜，一肉一素一湯一碗飯吃到7、8分飽就差不多了。但是吃完飯不能懶得動，一定要站立或者走動20分鐘，這樣可以不增加腹部的贅肉。嘀嗒嘀嗒，時間過了17:00,肚子開始咕咕叫咯。想吃飯嗎?想都不要想，乖乖忍著。但是網上好多好多不吃晚飯的壞處哦，也有一堆不吃晚飯的好處，看到我頭暈。如果不吃飯餓的不行，可以吃水果、水煮青菜的,吃點瓜子、核桃等堅果類零食也不怕，多喝水也可以緩解飢餓感。
注意事項
健康的飲食每天要有2種以上的水果和2L以上的水，堅持每天吃蘋果和香蕉，一年都不會怎麼感冒。
當你養成晚飯不吃的習慣就會成為自然，偶爾吃多一些也不用擔心會反彈。