隨著生活質量的提升，人們對生活品質的追求也越來越高。不僅僅侷限於吃好穿好，擁有一副健美的體型也是眾多健身愛好者的追求。我經常去學校的健身館鍛鍊身體，而且著重鍛鍊我的手臂肌肉，經過一段時間的堅持發現有明顯的效果。接下來，我就介紹一下關於手臂肌肉的鍛鍊。
方法/步驟
俯臥撐，最常見，也是最適合室內鍛鍊手臂的一種方法。俯臥撐並不是一次性做越多越好，最好按照一定的規律遞增。也就是每天增加、有層次的鍛鍊，比如第一天做15個，接下來幾天都做15個；過段時間增加至一天20個，就這樣逐漸遞增，讓肌肉有一個緩衝適應的過程，更容易鍛煉出肌肉來。
槓鈴窄臥推，動作如下圖所示，做這個動作的時候最好讓小夥伴幫你，保證安全是最重要的。選擇稍輕的重量先做一組熱身，重複10-15次，再做4組正式組，重複11到15次，每組60s間歇時間。關節保持彎曲，你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效！多次的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌，這樣刺激肱三頭肌有利於肌肉的增長。
槓鈴彎舉，選一個重量合適的槓鈴，做彎舉動作。做四組，重複彎舉12到15次，每組60s間歇時間。根據訓練強度可以適當增加槓鈴的重量。每次啞鈴在最高點時，你都會感覺到肱二頭肌前所未有的緊張感，給你帶來不一樣的快感與痠痛感。
繩索下拉是訓練三頭肌最受歡迎的動作之一，做站立動作時雙腳應分開，雙腳與肩膀同寬，有利於保持身體平衡。做這個動作時，身體會不由自主的向前傾，所以前後腳應分開支撐，身體重心與發力點靠近一些，這樣一來動作的穩定性便能相應提高。這個動作做4組，每組15-20次，每組間歇60s。
坐姿啞鈴臂彎舉，這個動作對肱二頭的鍛鍊非常有效。正確的使用，你的肱二頭肌會得到更快更強的鍛鍊。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面，你也可以手臂交錯彎舉啞鈴，使動作的頻率加快。該動作做4組，每組10-12次，每組間歇60s。
站姿啞鈴錘式彎舉，站立時要保證肘部往後，緩緩彎曲臂部，儘量去收縮肱肌。雖然用的是啞鈴，也可以嘗試雙臂彎舉，竭盡全力加強肌肉的耐力，有利於手臂肌肉的增長。改動作做4組，每組10-12次，每組間歇60s。
注意事項
鍛鍊的強度因人而異，不要急於求成而過度的消耗體能，量力而為。
你必須攝入比消耗更多的熱量來滿足肌肉的建設。