核心肌群是指位於腹部前後環繞身軀，負責保護脊椎穩定性的重要肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成。通常情況一個人平衡能力、本體感覺、靈活性、力量、爆發力和耐力等基本素質的好壞主要取決於核心肌群力量的強弱，而這些基本素質又直接影響著運動者本身的運動技能。如對爆發力要求比較高的田徑運動員，就是通過核心肌群將雙臂擺動的力量傳遞到腿部；籃球運動員也是通過核心肌群的力量進行扣籃等。
按照上述思維邏輯我們可以發現：本體核心肌群的鍛鍊是提升自身的運動技能的關鍵，然而在現實生活中，我們大多數人卻都忽視了對核心肌群的鍛鍊，這主要是因為其沒有意識到其鍛鍊的重要性或不知道如何進行核心肌群的鍛鍊，那麼我們在瞭解了上述核心肌群鍛鍊的重要性之後，又應該如何鍛鍊我們的核心肌群呢？下面小編就此問題給出幾點建議。
核心肌群鍛鍊方法
核心肌群範圍大略可以分為腹部、背部和臀部。其中：
腹部核心肌群的鍛鍊：主要包括腹直肌和腹橫肌兩部分的鍛鍊，其中腹直肌的鍛鍊可採用仰臥起坐、腹部卷體等運動來完成。而腹橫機的鍛鍊可採用呼吸的方式，即平躺或坐在軟墊上，吐氣讓腹部內凹停留個3-5秒，緩慢吸飽氣之後反覆這個動作。
背部和臀部核心肌群的鍛鍊：主要包括豎脊肌和臀部肌兩部分的鍛鍊，其中豎脊肌的鍛鍊方法主要為棒式撐體（趴在軟墊上，手肘置於身體兩側，接著利用腿部力量將身體從地面擡起，同時利用前臂和腳趾支撐身體的重量。注意：臀部約和肩膀一樣高，保持著背部平直和肌肉收縮的狀態）和超人運動（趴在軟墊上，雙手向前伸展，挺起背部，使雙手雙腳離開地面，在最高點稍微停留一兩秒，接著緩慢利用下背部核心的力量將手腳放回原位，重複此動作。
另外，我想告訴大家一種能夠到鍛鍊核心肌群各個部位的方法，即當你去健身房的時候可以通過優沃核心肌群鍛鍊機或CXT適身轉等健身器材，藉助於這些健身器材，將會使你核心肌群的鍛鍊變得簡單輕鬆一點。如當你運用優沃核心肌群鍛鍊機的時候，您只需要站上去，雙手握住把手像使用普通橢圓機一樣，就可以鍛鍊到您手臂、臀部和腿部的肌群，同時還能兼顧到腹部和背部的核心肌群，不需要複雜的鍛鍊動作和繁瑣的鍛鍊步驟。而如果利用優沃CXT進行核心肌群的鍛鍊，您只需要上半身和下半身反方向運轉，就能讓內臟器官得到充分按摩，而且還不用擔心乳酸堆積的問題，可謂是核心肌群鍛鍊的“神器”！當然，如果家裡就有的話那就更方便了。
注意事項
在做超人運動時，需注意應僅以腹部著地。