核心肌群鍛鍊幾乎是所有體育運動的重點，一個人看起來無論有多強壯，如果其核心肌群力量薄弱，那終究只是個空架子。那麼到底有哪些方法可以增強我們核心肌群的力量呢？
方法/步驟
卷腹
首先平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上；其次擡腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行；最後低擡腿卷腹，與擡腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組20個，每天3-4組，開始時雖難以堅持，但一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，大約一個半月下來，腹部就會變得相當緊緻。
平板支撐
平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。方法是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。，每次訓練4組，每組保持60秒，組與組之間間歇不超過20秒。
俯臥兩頭起
俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。注意不要藉助慣性而是通過腰腹部發力慢慢擡起手腳。
仰臥臀上挺
仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。擡起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線，保持5到10秒後放下，重複10-12次。另外注意在動作的最高點處收縮臀大肌，不要讓脊柱下垂，這個動作主要是鍛鍊的臀大肌和腿後腱。
徒手深蹲
無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定，寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側。雙手可自然下拉，也可在胸前交叉，也可腦後交叉。稍擡頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。要注意的就是雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍擡頭、挺胸、頂背，自然就會超出。
運用核心肌群訓練機
目前市面上鍛鍊四肢和心肺功能的健身器材較多，專門鍛鍊核心肌群的產品少之又少，而Carnival系列X500橢圓機配有專門鍛鍊核心肌力的馬克操運動。這項馬克操運動改良自專業運動員競技前的熱身動作，利用擡腿動作配合上半身軀的轉動能有效提高心跳數。藉助於此訓練機您將不再需要通過專業教練的指導，只需在有限的空間中就能從事馬克操運動，輕鬆愉快的達到每日所需運動量，增強整個身體的協調性、柔韌性和敏捷性。
