利於緩解失眠的食物大盤點?

經常失眠是健康最大的“殺手”，緩解失眠的方法有很多，除了養成好的睡前生活習慣，還可以吃一些有利於緩解失眠的食物，通過飲食進行調理效果也是不錯的。

方法/步驟

牛奶

睡前喝牛奶可以促進睡眠，這是大家都知道的。牛奶當中含有色氨酸，這種氨基酸可以使得人的大腦興奮作用受到抑制，可以讓人產生疲倦的感覺。色氨酸是人體必不可少的八種必需氨基酸之一。在睡前喝一杯牛奶的量就已經可以發揮促進睡眠的作用了。

水果

除了上面兩種食物之外，吃水果同樣也可以起到促進睡眠的作用。吃水果有助緩解身體疲勞，有助睡眠。在臨睡覺之前可以吃蘋果或者是吃香蕉等水果，能起到抗肌肉疲勞的作用。水果除了促進睡眠時可食用之外，還可以直接將桔子橙子放在枕邊，嗅其香味也可以起到促進睡眠的作用。

糖水

喝糖水可以促進睡眠，如果有失眠的症狀，並且失眠是由於個人情緒煩躁導致的，因煩躁發怒而難以入睡，那麼可以試試喝一杯糖水。喝糖水可以促進睡眠是因為，糖水在進入人體之後，經消化會轉變成大量的血清素，血清素進入腦中之後，可以使得大腦皮層受到抑制，進而使人變得容易入睡。

小米

小米的營養非常的豐富，小米當中也含有色氨酸，且其含量是穀類食品中的第一位。在中醫上認為，小米可以健脾和胃，有助安神助眠的作用。小米的食用方法可以直接加水煮成粥，然後在午餐和晚餐的時候進食，安眠的作用功效還不錯。

注意事項

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