你總說跑步腳粗，跑鞋買了兩雙，卻一步沒跑過。1年過去了，你的腿沒粗，只是臉大了不少；你說要6塊腹肌，可總跟三胖一塊，整天胡吃海喝，幾年下來，你們果真“一塊”了！不想被“毒舌”？那就要管住嘴，邁開腿，好好管理自己的體重，才能成功甩掉“小肉肉”，迎接“小纖肉”！
1、如何管住嘴？
想要管住嘴，首先要解決“飢餓”。選擇代餐來幫助控制飲食吧。代餐中科學搭配了人體所需最基本的蛋白質、脂肪、碳水化合物三大產能，並在此基礎上，針對現代人飲食中常見的缺失，代餐食品裡還適量增加了膳食纖維、維生素和礦物質作為每日補充，達到人體機能全面均衡。為了精準控制熱量攝入，代餐食品也事先嚴格的規劃出每份的份量，食用方便快捷而且不會過量。
還有神器量杯也不要忘記，他可以幫你在外出就餐面臨美食誘惑時，適量取用不會攝取過多，輕鬆控制飲食。
2、如何邁開腿？
培養增加運動的意識，在日常生活安排中見縫插針地加入運動習慣，隨時隨地增加能量消耗，鞏固體重管理效果。日常運動大致分為有氧運動和無氧運動。
做有氧運動時血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點是相對強度較低、有節奏、持續時間較長。慢跑、騎自行車等都是常見有氧運動方式。對雕塑身體曲線、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等有顯著提高。
而像足球、舉重、百米衝刺等劇烈或急速爆發的，身體在瞬間需要大量能量的運動都是無氧運動，對於提升肌肉量非常有幫助。
3、如何控制飲食又keep住營養！
體重管理的最終目的是為了塑造更健康的生活方式，所以體重管理體系的另一個重要支柱就是保證營養均衡，維持各項身體機能的積極運作，自然可以持久維持控制體重的效果。
因此一些重要維生素和礦物質（例如維生素B2、B6 和鐵等）千萬不要忽視，它們是新陳代謝系統維持正常和積極作用的基本要素。每天通過科學而安全的維生素補充劑適當補充營養素，就能讓你身體機能維持高效運轉，從而提高新陳代謝，讓減重效果更佳穩固。
