現在在很多網路上瘋傳，五分鐘打造馬甲線，幾個動作瘋狂甩脂，真是撲天蓋地。特別是很多美女士面對大秀身材的夏天，更是對這些格外著迷。作為一個曾經從185斤減到130斤的小胖子，在這裡想對大家對運動健身作一些善意地提醒。
工具/原料
慢走，小跑，屈腿，仰臥起坐，健身操，瑜伽
方法/步驟
一、談到健身，大多數人都是想以減肥為目的的。然而為什麼會肥胖，很多人還不是十分清楚。於大多數人而言，肥胖者是由於自身的代謝功能紊亂，內分泌失調造成了。之所以會有這些因素，是個人的生活飲食習慣把人的生物機制給破壞掉的緣故。男士們，大多數與過多的應酬，準確地說與酒精和平時各種高碳化合物飲料、油炸食品有關。所以擁有啤酒肚的男士，你首先要想到是戒酒，或者是減少酒精飲品的攝取。酒精對於人體來說，不是必須吸引的物質，它需要身體花很大的能量去分解去抵消它的危害，所以飲酒後食量與睡眠的增加就不足為奇了。因此健身的一個前提，就是從飲食開始的，清淡飲食，規律飲食，避免爆飲爆食。
二、健身的又一個前提，就是規律生活。青年人喜歡過各種夜生活這無可厚非，但這樣不規律的生活是要靠犧牲自己的身體為本錢的。規律生活，講究的是早睡早起，保持定時睡眠，保持一定量的活動。這也就是為什麼在一些偏遠山區，沒幾個胖子的緣故。因為他們晚上幾乎沒什麼活動，很規律地就休息了。
三、健身是一個長期的過程，並非一朝一夕就能實現的。我不否認在健身房內可以達到瘦身的效果，但為什麼很多在瘦身之後又繼續反彈，或者說很少有人會在健身房內的健身體制之下堅持很長時間。而是胖了去，瘦了撤，甚至有些根本就堅持不下去而放棄。這一點，在一本叫“囚徒健身”的書中說的很清楚，健身房本身就是個經營場合。他們的健身體制與經營體制是連在一起的，他們所按排的運動量一般來說都會超出了你自身的承受範圍，或者說你當時不覺得什麼，但發現很難堅持，很難持續。我健身也有十年以上了，不管是增肌也好，瘦身也罷，你應該根據自己的身體情況，從小量運動開始，逐步適應，或許這樣的過程需要很長時間，半年到一年。但這才是你身體需要的運動。
四、行走是最好的有氧運動。這句話說得一點沒錯，人是唯一直立行走的動物，行走是上天賦予人類的能力，也更是一項最好的健身方法。在行走的過程中，你身體的各項機能都能得到有效的鍛鍊，而且行走的強度又不是很大。所以如果想要瘦身，就應該多走路。
五、馬甲線這麼好練嗎？有很多訓練馬甲線的視訊，迷人的腰腹讓很多人為之著迷。但你會發現當你按照他們所教的方法去訓練的時候，練出的不是馬甲線，而是食量的增加。也許你又會給出理由，是我控制不了食慾。其實這些都是錯誤，這些方法都是針對皮下脂肪較少的人群準備的。對於大多數人群而言，這些方法遠遠不夠。因為減脂我們需要四十分鐘以上的有氧運動，單純的幾分鐘能達到什麼。還有腹直肌就只有一塊，哪有六塊八塊一說，它只是被肌健隔成六個部分罷了。
六、作為一個老健身者，後來又因為生活肥胖到不能接受的程度，又因為健身把體重成功的減了下來。對於健身，給大家一些忠告。一是戒掉身上不好的習慣，比如說酒、碳酸飲料等等（我曾經是個非常忠實的可樂愛好者，現在只喝水）。二、健身要一點點恢復心肺功能，讓你的身體去適應運動，建立運動的信心。也許你可以從行走與一些低強度的運動開始。我就是從愛好射箭開始恢復運動的信心的。現在每天行走一萬步以上，軍姿半小時，各種臥撐的專案才開始進行。
七、不要迷信營養師或一些網路上的話，飲食的減少也要均衡定量。不能一下子減下來，不然身體會受不了，搞不好還會產生病變。我也曾經受到過，一個月減下太多，連汗味都是臭的的困擾。總之健身一句話，健身是種習慣，而不是短暫的興趣。
