分享一下在結婚當時，曾經體重高達70公斤，六年後減到48公斤，且保持了8年不復胖。她的減肥方法就是低卡飲食+減肥瑜伽，一起看看我的窈窕攻略吧。
吃熱量低的番茄就不會增加體重負擔。
工具/原料
瑜伽
飲食
方法/步驟
早上
按摩伸展 消水腫
起床後如發現臉或身體有水腫，會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。
臉部
盤腿，雙手上舉，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸後換邊做，可促進腋下到臉下方淋巴迴圈。
上肢
按摩腋下的淋巴，每邊輕按揉約9下，也可促淋巴迴圈。
醫師說
促淋巴迴圈
消除臉部水腫，按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部的迴圈，可消除上肢水腫情形，臉部作用較少。
高纖蔬果 清腸胃
將苜蓿芽、紅蘿蔔條、蘋果條以全麥麵皮捲起，助排便。再喝250c.c.黑豆漿，含豐富大豆異黃酮，適合女性。
點心 銀耳蓮子湯
如在中午之前肚子餓，可選銀耳紅棗蓮子湯當點心。含膠質、補氣血。
中午
起司補充 蛋白質
午餐可吃蕎麥麵、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說，蕎麥麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳，助胃腸消化。
吃太飽 可按壓
吃飽後如肚脹不適，可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方，消除腫脹感。
點心 番茄
晚餐前餓了，可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。
晚餐澱粉 要減半
滷肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、滷豬耳朵各約1個拳頭、1顆滷蛋、1碗瘦肉湯。晚上澱粉量會減半，配菜則選清燙或滷的，減少油脂攝取。也可選滷豆腐代替豬耳朵，熱量偏低，蛋白質豐富。
做運動
早上或晚上運動，每天花約2小時做瑜伽，如時間不夠至少花半小時做。
雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直，雙腳弓箭步，腳跟提起吸氣吐氣後，腳跟放下，重複10次換腳做。
腳腫
腳放在椅子或床上，身體平躺、手自然平放在地上，讓血液迴流到下腹部，舒緩久站腰背的痠痛，也可消除腿腫脹。
消夜 蔬菜湯
睡覺前3小時，儘量不要再吃東西，如果真的很想吃，可選擇熱量較低的水果或１小碗蔬菜湯。
睡好覺
放鬆肩頸
盤腿，手肘平放在地上，臀部不要離地，頭自然低下，利用手肘支撐身體，上半身放鬆維持約10次呼吸，做這動作會比較好入睡。
靜坐好入睡
睡前5分鐘也可以盤腿靜坐，手自然放在腿上，身體坐直，5分鐘內都用腹部呼吸，吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下，可讓精神狀況維持穩定助入睡，如精神情緒穩定，就較不容易大吃大喝。
營養師分析
熱量營養剛剛好
一天飲食熱量，早餐約350大卡，銀耳蓮子湯約150大卡，午餐約390大卡，晚餐約470大卡，而番茄約60大卡，一天約1400大卡。這樣對我的的身高體重需求，可維持身材。若相同身高、體重60公斤的女生，這樣熱量就可減重，是維持身材的一份營養選單。
注意事項
經期注意不要瑜伽和寒涼食物