情緒管理能力往往與情商高低有很大的關聯，常常陷入情緒之中的人是很難成功的。做好情緒管理，能讓我們成為情緒的主人，不被情緒牽著鼻子走。情緒管理是一個需要長期訓練的過程。接下來我與大家分享一下情緒管理的四個步驟，每個步驟下都有詳細的解釋哦~
工具/原料
我們自己
方法/步驟：覺察並接納自己的情緒
覺察到自己的情緒。
當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法：當外界有事情發生時，咬住自己的下脣內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。
接納自己的情緒。
由於受到很多客觀因素的影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。
方法/步驟2 弄清楚情緒為什麼產生
心理學上有個“ABC理論”，通俗一點講，A表示發生的事件，C表示情緒，B表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時，我們可以利用ABC理論進行分析。我以“學生沒寫作業讓我很生氣”為例，介紹一下分析方法：
學生沒寫作業（A），我很生氣（C）。
這是表面的，那根源（B）是什麼呢？靜下心想想，原來，學生不寫作業，年輕氣盛的我感到自己不受重視了，我很不服，所以才生氣。這些就是B。
通過這樣的分析，我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。
ABC理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找B的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調整B的過程。
在上述過程中，當我發現了B是來自於自己年輕氣盛的不服輸，就可以及時做出調整：我年輕，學生更年輕，他們只是不想受人管束，不是真的想跟我對著幹。所以沒必要生氣。
調整了B之後，我生氣的情緒（C）自然而然就改善了。
方法/步驟3 用適當的方式表達情緒
表達情緒是一門高情商的技術，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關係。
舉個例子，比如，我是一個小團隊的領導者，當工作壓力襲來時，我特別特別煩躁，如果我朝著團隊裡的人大發雷霆、狂轟濫炸，之後，團隊裡的每個人都好像看了一場戲，於開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。
合適的表達可以這麼說：這件工作很困難，時間又緊張，我真的覺得壓力很大，很焦慮，還好有經驗豐富的大家來幫助我，我很安心。
這樣的表達方式讓他人更容易接受，也更願意承擔自己在工作中的責任。
方法/步驟4 宣洩負面情緒
負面情緒來了，一定要宣洩出去，否者不利於身體健康。在這方面，大家可以看我的另一篇經驗《怎樣儘快走出負面情緒？》。
0 怎樣儘快走出負面情緒？
注意事項
情緒管理是需要經過訓練才能做好的，堅持下去必將成為情緒的主人。