即使是健康人，有時候也會經歷失眠的痛苦，我也不例外。徹夜不眠的日子很難熬。怎樣改善睡眠質量呢？與大家分享一下我與失眠抗爭的經驗吧（此方法不適合失眠症患者喲，情況嚴重請及時就醫）：
工具/原料
失眠的人
方法/步驟
感到困了再上床躺著。
注意，不是躺在床上等著困，而是等著困了再上床。時間長了，會建立起“上床就會困”的條件反射。
躺在床上就什麼都別做。
不要看書，不要玩手機，不要看錶。就是單純躺著。因為做到了第一步，我們躺在床上的時候已經很困了，此時也沒有力氣再做什麼事了。
在床上躺了10分鐘後還睡不著，離開床，去別的房間。
呃，有點折騰啊，但我覺得還蠻有效的。到一個沒有床的房間去，呆多久都可以的，但是這段期間別看錶（別看電腦，別看手機），不然會很焦慮的。一段時間之後，再回床上躺著。在躺著的時候還是什麼都不能幹。
躺在床上再過10分鐘，還是睡不著的話，重複第三步。
曾經我折騰了一整個晚上，客廳臥室來回跑，最後一次困得差點在沙發上睡著，掙扎著爬到了床上，一覺到天亮。所以，為了改善睡眠質量，這個過程是值得的。。。
早上按時起床。
經過幾次的步驟三，晚上的確沒睡幾個小時，但是早上依然要按時起床。沒錯，我就經歷過，一晚上來來回回臥室+客廳，早上還是5點半起床。
白天不能睡。
經過前面的步驟之後，白天會比較沒精神。但依然打破了午休的習慣，撐著讓自己不睡。這樣有利於晚上感到睏倦，早點進行第一步。
輔助方法。
睡前喝蜂蜜水，泡熱水澡，做簡單的有氧運動，看枯燥的書等等。這些都有利於提高睡眠質量。當然，這些輔助方法都不要在床上進行。
注意事項
個人經驗僅供參考，失眠嚴重請及時就醫。