今早小編在公園晨跑時，遇見了很多閃閃發光的人，雖然早6點的寶安公園還沒有陽光照射，但這些美好的人們卻自帶光環，他們的靈魂耀眼璀目，他們熱愛生活，熱愛生命，他們用奔跑喚醒沉睡的大地，小編很慶幸是他們的一員，很慶幸奔跑的自己遇見奔跑的同路人。
小編有點心疼遇見的一個小菇涼，心疼她蹩腳的跑著隱忍著身體的不適，從那衣著跑姿能猜出她是沒有做好準備就匆忙上路的，雖然跑步是一邁腿的事兒，看似簡單實則不易，若沒有正確安全跑步意識，很容易受傷，亦更難堅持，奔跑的人是熱愛生活的人，但小編真的很希望大家先學會關愛自己。
下面小編總結出正確安全跑步的技巧，希望能幫助在路上的你。
工具/原料
1.一顆已經上路的心靈
2.一份堅毅的態度
3.一套實用的裝備（跑鞋、衣服、防護裝備、配件）
一、跑步前準備：
（一） 一顆已經上路的心靈
當你走上跑道說明你已經做好奔跑的打算，不管出於什麼目的，你都讓小編敬佩，既然開始了怎麼好意思輕易放棄，所以希望你能堅持住。
（二） 一套實用的裝備
1.跑鞋
既然用腳跑步，怎麼能不給它選一雙合適的跑鞋呢。跑鞋的選擇範圍很廣，簡單做分類主要有緩衝型，支撐型，控制型，比賽型，赤足型等，大眾選擇最多的還是緩衝，支撐和控制這三種類型，從這些分類能看出跑鞋的主要作用， 所以根據自己實際需要給自己挑選一雙合適的跑鞋吧。同時可以選配一雙速幹排汗襪。
2.衣服
衣服可以選擇速幹排汗的短褲短袖，彈性舒適速乾的緊身衣，經濟條件允許可以選擇更專業功能更強的壓縮衣，壓縮衣有提高肌肉力量，保護膝蓋和防止抽筋的作用。 相對於上衣，小編更建議重視下裝的重要性，為什麼？當你膝蓋受傷，腳踝受傷，小腿抽筋，你就知道挑選功能更強更穩定下裝的重要性了。不要忘記運動內衣喔。
3.防護裝備
防護裝備很重要，髕骨帶、護膝、肌內效貼布、凡士林等，對於小編來說，髕骨帶是不可缺少的啊，每當小編穿短袖短褲跑步，在沒有防護裝備的時候，總感覺是在裸跑啊，沒跑一會兒膝蓋就開始疼痛不適了，這時髕骨帶就顯得尤其重要了，髕骨帶具有保護關節和維持關節穩定性的功能，能夠防止膝關節過度內翻或者外翻，強烈建議要準備一條髕骨帶。
4.配件
運動手錶、臂包、腰包、反光帶、運動飲料、能量膠（棒）、MP3、耳機等，這些配件供選擇。小編常備配件包括運動手錶（可以記錄運動成績，及心率變化），臂包（裝手機、紙巾、鑰匙、money等），MP3（收聽運動音樂，音樂和跑步最配了，可以用手機替代MP3），耳機（為了不影響別人及更好的體驗音樂帶給自己的熱情，還是戴上耳機吧）。
（三）跑前熱身
1.跑前吃什麼
晨跑前不宜空腹，也不能吃的過飽，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，過飽會消化不良、胃下垂。在跑步前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物、以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖水。
2.熱身運動
跑步之前可以做這7個熱身運動，頭部運動、擴胸運動、肩部運動、腰腹運動、壓腿拉伸、膝關節運動、跳躍運動。跑步不熱身，傷痛是遲早的事兒。
二、正確跑步技巧（重點）：
1. 擡頭挺胸，保持頭部正直，眼看正前方，下巴微上揚。
2. 放鬆肩膀和手肘，自然握拳，切勿緊握雙拳，手臂擺動的幅度不應過大，前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。
3. 腰部放鬆，微微收腹，讓腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。
4. 提起膝蓋，繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，減低地面反應力對骨盆的影響。
5. 有氧慢跑應該腳中先著地，目的是為了減少震動，減小小腿和足腱的壓力。
6. 高步頻小步幅是最安全的跑步姿勢對於跑者，一定注意步幅不要過大，專注呼吸和步頻，步頻提高是需要時間的。
三、跑後拉伸和飲食：
（一）跑後拉伸非常必要
跑後可以做這些拉伸動作：小腿拉伸、韌帶拉伸、臀部屈肌拉伸、四頭肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外側拉伸、全身拉伸。
（二）跑後飲食
跑步後身體消耗了大量能量，需要進行能量補充，跑後飲食很關鍵。可參考如下飲食推薦。
注意事項
1.跑步前一定要了解正確的跑步知識，才能避免傷到自己。
2.跑步時要接受自己的身體承受程度，不要勉強，要記住羅馬不是一天建成的。
3.跑步需要堅持，你最大的敵人是你自己的懶惰和無知。