高血壓是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險因素，已成為危害國民健康的重大疾病之一，但目前國民對高血壓的認識嚴重不足，政府和相關機構對高血壓的篩查、管理和控制顯然不夠。健康成人理想血壓應低於120/80毫米汞柱。血壓在120-139/80-89毫米汞柱叫正常血壓高值。正常血壓高值已經存在亞臨床血管病變並已成為心、腦、腎等血管疾病的重要風險因素，因此對於自身血壓的調控對於健康而言顯得尤為重要。今天著重講講如何通過垂直律動運動改善預防高血壓的危害。
工具/原料
血壓計
垂直律動機
溫開水200ml
早晚各15min空閒時間
方法/步驟
首先，對於高血壓病人來說，血液的粘稠度較高，這也是容易引起血液栓塞的重要原因之一，因此高血壓病人在進行垂直律動前十分鐘喝一杯200ml的溫開水就顯得尤為重要，因為在律動前來一杯溫開水有助於稀釋血液，這樣在律動的過程中可以更好的促進體內血液的迴圈。
其次，因為飯後胃部需要對攝入的食物進行消化，如果進食一小時內就進行垂直律動會影響胃部對食物的消化，易造成消化不良，因此在飯後一小時內不要進行垂直律動。
最後，如果有減肥需求的情況下，律動後的半小時內不建議攝入食物，因為垂直律動的過程是會消耗身體熱量的，而運動後半小時內的食物攝入則會促進體內對攝入食物的消化吸收，換言之就是會一定程度增重。
方法/步驟2
站姿律動
身體自然站立於律動機之上，雙手自然垂於身體兩側
坐姿律動
對於有些行動不便的高血壓患者來說，自然站立也是一項很困難的方式，不要擔心，我們還有適合行動不便的患者的運動方式——坐姿律動，通過坐姿，雙腳自然置於律動機上，用律動機來帶動下肢做垂直律動。此姿勢一樣可以幫助促進血液迴圈、增強新陳代謝，同時還可以增強腿部肌力與腿部骨骼密度，在一定程度上可以幫助患者預防腿部肌肉萎縮及骨質疏鬆的問題。
注意事項
脊椎病患者不宜站姿使用
六歲以下兒童及孕婦不可使用
選擇身體感覺舒適的檔位，不應追求高檔位
如有身體或耳朵發癢的感覺均屬正常情況，堅持三到五分鐘後即可緩解消失，此為血液迴圈加快表現