人的不良情緒如果不能被釋放，一定會堵在心裡難受。我們在工作、生活中，總會遇到一些不愉快的人和事，難免怒火中燒，這是應該息怒，那麼不良情緒如何釋放?
方法/步驟
拖延法：
想要發怒的時候儘量提醒自己不要爆發，儘量壓抑自己的情感，不斷地提醒自己剋制，等冷靜下來再去看問題就舒服多了；
轉移法：
當意識到自己要發怒的時候，立即讓自己迴避憤怒的環境，將自己的情感轉移到其他無關緊要的事情上，從而將情緒轉化。
深呼吸法：
當不良情緒無法控制時 ，最簡單的辦法就是深呼吸，深深呼一口氣，然後閉氣2-3秒，在緩緩張開嘴巴，慢慢吐氣，這樣做目的是讓憤怒的你血液迴圈恢復正常，心情自然漸漸平靜。
消耗體力法：
運動可以消耗體力，同事給自己找一件事做，讓自己分心不再去想憤怒的事，還能通過運動發洩出來。體育鍛煉能加強人對外界的使用能力與抵抗力，在運動過程中使人的心理得到調節，讓人在不知不覺中忘卻憤怒快樂起來。
宣洩法：
哭也是一種很好的宣洩情緒的方法，雖說”男兒有淚不輕彈“，但是眼淚可以幫助我們排洩有害物質，有益無害，所以有情緒完全可以用眼淚釋放。
釋放法：
如果是因為長時間的生活壓力、工作壓力等是你憤怒和煩躁不安，可以出去放鬆下心情，緩解下壓力。或者約好友逛街、看電影、下棋、游泳、畫畫都是緩解壓力情緒的好方法。
