世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素
+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。為此，根據人體在不同時段的特點，營養學家教你如何簡單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會來的。
方法/步驟
一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天7點左右起床比較合適。
起床時最好做到以下三個“3分鐘”。躺著感恩3分鐘、坐著冥想3分鐘、按揉身體3分鐘。
醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處於最佳的狀態，應該用來處理最困難的工作。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得乾澀不
適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。
午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。
按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提了。
一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點 點時最為平穩。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身目的。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。所以，在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
注意事項
習慣的養成重在前一段時間，只要堅持相信一定會養成一個好的習慣的！