這個體式有助於放鬆髖關節，刺激內分泌腺體：祛除腹部疾病；調整甲狀腺、腦垂體，促進身飾發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡，還可消除緊張的情緒。
工具/原料
正位瑜伽墊
方法/步驟
背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。
吸氣，拱起背部，把軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。
呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。
吸氣，依次擡升雙腿，腳尖朝上，膝蓋繃直，雙腿併攏，與地面呈30度角，臀部緊壓地面，以保持雙腿姿勢穩固。
將腿部和軀幹的重量放在臀部，擡升雙千向上伸展，手臂繃直，掌心相對，雙掌相合。保持這個體式30～60秒鐘，正常地呼吸。
呼氣，放低雙腿和雙臂回到地面上，脊柱伸直，放鬆。
注意事項
頸椎有傷者請在老師的指導下練習。