眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個體式，可以很好的防鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對於女性的好處不言而喻，因此要多加練習。
在基本的眼鏡蛇式上，可加些扭轉體式，使腰腹部得到更多的鍛鍊，也適當加大了難度，可根據自己的練習情況來選擇
基本體式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側
將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上
隨著吸氣將上身慢慢擡起，雙臂抻直，上身擡高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的擡起慢慢向上擡高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸
呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式
重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆
加強式—眼鏡蛇式扭轉
吸氣上身擡起後，呼氣，上身以腰部為軸，頭部、肩部、背部同時向左後方旋轉，隨著呼氣加深力度，保持髖關節向前不變，左臂可適當彎曲，肩膀放鬆下沉，眼睛看向腳後跟處
吸氣，將身體轉正回到正前方，呼氣，以剛才的方法轉向另一方向
注意事項
做眼鏡蛇式時要將肩膀下沉，不可聳肩
尾椎骨內收，腰部不要有壓迫感，如果腰部不舒服，則將手臂向前在頭部兩側的位置做，適當降低難度
胸腔向上拉昇，頭部儘量向上找，做充分的伸展