學習擲實心球的技術動作，中考體育輕鬆拿滿分。
工具/原料
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方法/步驟
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1. 握球與持球 ：雙手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球抱緊，兩手大拇指成‘八’字星靠近，緊扣在球的後上方，兩手掌包住球，以保持球的穩定，持球的動作為雙肩後展，雙肘微屈，雙手舉球至頭的後上方。
2.準備姿勢： 面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腳在後，兩腳距離約半腳，兩膝委屈，身體中心落在右腳上，雙手舉起至頭的後上方。
3.預擺和最後用力階段；預擺時後腿進一步彎曲，身體背弓加大，雙手持球后伸，加長用力距離。最後用力時後腳蹬地，向前送髖，收腹送肩揮大臂，最後鞭打前臂和手腕，雙手撥球向前上方丟擲。
4. 維持平衡；球出手後，兩腳隨蹬地的連貫動作迅速完成前後腳的交換跳動作，右腳落地後屈膝降低重心，左腿後伸以保持身體平衡。
注意事項
1、投擲實心球時腕指無用力。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。