有的產婦認為，寶寶生出來了，不需要一人吃兩人的營養，應該減少飯量了。實際上，產後營養不但不能減，還要比孕期增加。特別是母乳餵養媽媽需要更多的營養，以分泌足夠的乳汁來滿足寶寶生長髮育的需要。那麼，產後飲食該怎樣吃呢？哺乳媽媽關注的催乳食譜又有哪些呢？
方法/步驟
豬腳姜
原料：豬腳兩隻，老薑500克，雞蛋15個，甜醋2500克（通常婦女在產後12天便可吃薑醋）
做法：
豬腳在沸水中煮片刻，取出洗淨，瀝乾水分備用。
煮熟雞蛋，去殼備用。
姜刮皮洗淨，拍鬆後吹乾，並撒上少許鹽略醃一會，然後用白鍋（不用油）把姜爆炒至金黃色，備用。
洗淨深而大的瓦煲，倒下甜醋，煮沸後，放入老薑改用文火煲約1小時，然後加入豬腳，用文火煲至豬腳熟爛，最後加入去殼的熟雞蛋，再煮一會兒便可熄火，蓋好煲蓋，隔天食用。
功效：一日三餐，吃豬腳及雞蛋，飲湯，可刺激食慾，為補血祛風的上品。
大棗桂圓粥
原料：小米100克、大棗100克、桂圓肉50克，紅糖100克。
做法：
將小米淘洗乾淨，大棗和桂圓肉也洗乾淨。
沙鍋置於火上，放入適量的清水，燒開後下小米，然後放入大棗、桂圓肉，煮開後改用小火。
當小米快煮爛時，加入紅糖，繼續煮至粥稠時即可。
功效：氣香、味甜。此粥有健胃益脾、安神補血的功效。含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鉄等營養物質，有助於產婦的恢復。
黃芪烏骨雞湯
原料：烏骨雞1只，黃芪50克，食鹽適量。
做法：
烏骨雞去毛，去內臟，留肝心，洗淨。
黃芪放入雞腹中，加水適量，隔水蒸爛，加鹽調味，即可。
功效：益氣養血、滋補肝腎、適用於產後失血、氣血虧虛、肝腎不足、氣短無力、崩中帶下。
枸杞子羊脊骨湯
原料：枸杞子1000克，白羊脊骨1具。
做法：
先將枸杞子放入鍋中，加水5.5升，煮取1.5升，去渣。
將羊脊骨敲碎，放入砂鍋中，加入枸杞子液，微火煨燉。濃縮至5升，將煎液放入瓶中密封、備用。
功效：養血補肝、補腎壯骨。適用於產後肝血虧損、面色不華、頭暈眼花等。
赤豆冬瓜皮湯
原料：赤小豆30克，冬瓜皮40克。
做法：將赤小豆略炒，與冬瓜皮一同放入沙鍋中煎煮30～45分鐘即可。
功效：適用於血熱型惡露不絕、口燥咽乾、便祕等症狀。本湯養陰清熱止血，可代茶飲。
五味益母草蛋
原料：當歸15克，川芎12克，炮姜3克，田七粉1克，益母草30克，雞蛋2個，料酒、食鹽、蔥各適量。
做法：
將當歸、川芎、炮姜、益母草、田七粉全部裝入紗布袋內，紮緊口。
把雞蛋外殼洗淨，用清水泡1小時。
將藥袋放入大沙鍋內，加清水，旺火煮20分鐘。
將連殼雞蛋加入同煮。
蛋熟後剝殼，將雞蛋及殼均留在藥液中，加食鹽、料酒、蔥，改文火再煮20分鐘即可。
功效：喝湯、吃雞蛋，每日1劑，湯分2～３次喝完。活血化瘀＼行氣止痛，適用於淤血內阻所致產後惡露不絕。
疏肝粥
原料：赤芍、枳殼各12克，香附、川芎各9克，柴胡、陳皮各6克，甘草3克，粳米50克，紅糖適量。
做法：將七味重要水煎，取汁去渣，加入洗淨的粳米煮粥，待粥將熟時，加紅糖調味。
功效：疏肝解鬱，理氣行滯，適用於產後氣滯所導致惡露不下。