健身系統是如何構建完美的 男體 。有沒有必要建立一個龐大的健美型體質，除非你試圖吸引來自澤西海岸Snookie。讓我們面對它，你永遠也看不到大的健美運動員主演的好萊塢動作電影了。這是因為這看起來是“俗氣”和不被視為有吸引力的女人。今天的動作明星是精簡和有GQ看向他們。他們有一個“體面”的肌肉量，但沒有接近到足以被認為是笨重的。
現在你要知道，被認為是最有吸引力的和有能力，有陽剛之氣相關的確切比例？
根據對男性身體吸引力一些研究，“一個纖細的腰肢，寬闊的肩膀和胸部肌肉發達的體格，經常發現有吸引力。一個人的近乎普遍的性吸引力的特點是一個V形軀幹：一個相對狹窄的腰寬肩偏移“
纖細的腰肢是無法實現的健美和寬闊的肩膀和胸部肌肉無法實現的人認為是渺茫。
所以是大而笨重的出來，是精益和緩和是不足夠的。
我們想看起來像希臘諸神！
5練習建立一個希臘神的身體
好了廢話少說完美男性的比例的是：
腰 - 高度的45-47％
肩膀 - 1.618x腰
武器 - 頸圍的尺寸相同
胸部 - 10-12“大於腰
現在讓我們5'10個人作為一個例子。
腰圍：31.5-33“（你的身高的45-47％）
肩膀：51-53“（腰x 1.618）
武器：同領（約15.5-16.5“）
胸圍：42-45“（10-12”大於腰圍）
現在，你們有什麼比的打的想法我會給5的最佳運動為實現這些比率你。
在這裡，他們是 -
5練習建立一個希臘神的身體
1。傾斜啞鈴臥推：
這是我最喜歡的擴胸運動！它有效地建立胸口，專注於胸部上方。上胸部是球員發展，因為它散發著一種陽剛的外觀是最重要的領域。當健美運動員過度發展他們的下胸部看起來他們有胸部。另外一個發達的胸部上方建立一個甜蜜的線下來的胸部中間。你們的目標應該是能夠做這個練習你的體重的100％，持續6次。如果你的體重160磅那麼你會工作提高到每手80磅啞鈴6次。
我執行這項工作有兩個百磅的啞鈴6代表（我180磅）。
2。引體向上
引體向上是我最喜歡的運動之一。這是迄今為止最好的背部建設工作，在那裡，非常適合構建一個V型的軀幹。你們應該努力成為能夠執行的，至少12嚴（全套動作），引體向上成一排。我已經建立了20個連續的上拉成一排，我的背部的發展是瘋了（引體向上得到100％的信用為我的背部開發）。
3。橫向加薪
這項工作是偉大的擊球內側三角肌。這將增加寬度到你的肩膀從而增加你的肩膀到腰部的比例。
4。板
該板是一個偉大的運動，以加強你的腹部橫向（TVA）。TVA的是喜歡你的肌肉的緊身胸衣 - 它讓你的胃拉緊，有助於穩定。其目標是在這裡打的是連續3分鐘，完美的形式。一旦這變得容易你可以提高你的前臂上一個穩定的球或把你的腳懸浮樂隊 - 我個人最喜歡的。
5。酒吧驟降
許多人沒有意識到，你的三頭肌佔用你的手臂大約2/3。因此，當你試圖讓你的手臂做大你不能忽視你的三頭肌。酒吧驟降是我最喜歡的三頭肌的鍛鍊，除了工作肱三頭肌他們也打你的下胸部和肩部。他們將建立強有力的肱三頭肌，讓你在你的胸肌一個很好的橫掃。這裡的目標是建立以逢低做多，你的體重附6代表的50％。我執行這項工作，100磅以上的體重為6次。
希臘神鍛鍊計劃
現在讓我們把這些5練習，並把它們變成一個日常鍛鍊。
希臘神鍛鍊計劃
1a）DB臥推：3套X代表5-7
1B）上拉功能（如果需要增加重量）：3套X代表5-7
2）橫向引發：3套X 6-10代表
如有必要，3A）條驟降（增加重量）：3套X 6-10代表
3b）的二頭肌訓練器的變化：3×6-10代表
4）板材：3套×60秒數（合同硬ABS為可能的話）
鍛鍊注意事項
- 堅持用給定的代表範圍，如果你希望增加肌肉的大小
- 如果你只是想增加肌肉密度比可以降低代表範圍3-5
- 每週執行此鍛鍊2〜3倍於非連續幾天
- 1a和1b意味著你執行一組1A休息，然後執行一組1b的休息和重複期望的套
- 如果你需要新增肌肉，以你的腿可以執行3套4-6代表深蹲或硬拉
-如果你正在尋找掉落的多餘的脂肪一點點比完成了與高強度間歇訓練的鍛鍊或執行我的終極脂肪燃燒鍛鍊
-如果您需要諮詢你的飲食比籤一個簡單的節食方法來構建純肌
-如果您需要幫助採摘的蛋白質補充，採取然後結帳- 最好的蛋白質補充劑