想HOLD住美胸？記住以下這三大原則：
① 注意飲食，不要過度節食
② 多做鍛鍊胸部肌肉的運動
③ 並同時配合收腹、翹臀的運動
必吃的4種豐胸美胸的減肥食品
【1】豆漿
豐胸美胸最首推的食品就是豆漿。豆漿是以大豆為原料所製成的食品之一，所以含有大量的大豆異黃酮，跟我們體內的雌性激素的作用類似。
雌性激素是對我們相當重要，包括胸部發育、美肌養顏、美髮、生理週期等等。
特別是睡前喝杯豆漿，能令生長激素分泌增加，對豐胸很有效果哦！
【2】納豆
跟豆漿一樣，納豆也是大豆製品之一，所以同樣可以從中攝入大豆異黃酮。
而且納豆中含特含納豆菌，攝入後能促進身體對大豆異黃酮的吸收，比起吃大豆更能豐胸哦！
另外，大豆的保質期比較短，能督促你儘快吃完，這樣就不會讓你的美胸計劃拖拖拉拉了！
【3】香蕉
說起減肥水果，香蕉可以說是熱門首選了，早上吃香蕉不但能促進排毒，飽腹減肥，還是豐胸的最強食品！
而早上又正好是吃香蕉豐胸的好時機，僅僅是吃1根，就能馬上調理內分泌的平衡，有頻率的堅持吃，胸部就慢慢變大了。
【4】石榴
石榴一顆顆晶瑩剔透，紅嫩嫩的一看就知道是女性的福音，最近也成為不少營養師推薦的減肥食品。
攝入石榴後，能幫你調理內分泌平衡，同時讓你臉色變得更紅潤，面板更光滑，並快速恢復體力，消除疲勞。
提升胸部承託力的豐胸運動
【1】減肥不減胸的“蛙泳”
在我們游泳的時候，由於需要大幅度地划動雙臂，所以同樣地也是在做擴胸運動。
特別是蛙泳，投入到水中後，劃臂動作的幅度更大，這樣就能充分刺激胸部周圍的肌肉。其實蝶泳也是能充分豐胸，不過難度較大，最容易掌握的還是蛙泳。
游泳是一項全身運動，兼備減肥和豐胸兩大功效，如果你想減肥又想HOLD大胸的話，就要多游泳哦。
【2】揮灑汗水最有樂趣的“網球”
近年來越來越多的人喜歡打網球，看上去是一項比較激烈的運動，其實也很適合女性用來減肥豐胸哦。
特別是在我們做發球（serve）和擊球（stroke）這兩個動作的時候，胸廓就處於充分開啟的狀態，這能切實鍛鍊胸部周圍的肌肉。而且打網球豐胸，能讓大胸保持一輩子都不縮小哦！
【3】最易上手的“瑜伽”
男女老少，不管是養生還是減肥塑形，最適合不過的莫過於是瑜伽了。
瑜伽有各種各樣的體式，其中也有不少是對豐胸具有直接功效的動作，邊做瑜伽邊保持腹式呼吸，讓胸部UP UP。
改善姿勢、療傷、預防疾病、放鬆身心、減肥塑形、豐胸美體……瑜伽的功效真是數也數不清，而且從易到難，不同階段和難度任君選擇，完全不懂的初學者也很容易上手。
POINT：彈跳較多的運動有害胸部形態
上面介紹的豐胸運動，多數是通過鍛鍊胸部肌肉提高承託力來達到美胸效果，那麼什麼運動對豐胸沒有效果呢？那就是一些需要你經常彈跳的運動。
比如快速跑步、打排球、打籃球等運動，都含有大量的彈跳動作，雖然具有不錯的燃脂功效，但乳房中含量最多的也是脂肪，脂肪一燃燒起來，胸部可是最首先瘦下來。而且彈跳的動作會令胸部猛烈往下搖動，受重力作用下，是很容易造成胸部下垂或外擴的。
所以，如果不想令胸部變形的話，要適當控制以上這一類運動，偶爾做一做就OK了，儘量做些輕緩有效的運動吧。