產後形體恢復操，能幫助子宮儘快復舊，儘快恢復盆底肌肉張力，當然我們任何人都可以做，而且可以強健身體。
方法/步驟
仰臥，深呼吸，收腹，呼氣。
仰臥，兩臂直放於身旁進行縮肛與放鬆動作。
仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。
仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力擡高臀部及背部。
仰臥起坐。
跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
注意事項
產後形體恢復操，運動量應該逐漸增加，時間由短到長。
在做形體操的過程中，可能會有惡露的反覆，如惡露接近沒有時可能在做操後惡露有所增多，或者已經停止做操後又有少量。
做完形體操後，應適量補充水分。