你的飲食會直接影響到秀髮的健康，這是真的。我們吃下去的每一口食物，都
可以幫助改善頭髮的生長速度、質地、光澤度和整體健康。以下是對秀髮有益的
10大食物，都是日常飲食中最常見的，教你如何吃出健康呵護秀髮。
方法/步驟
三文魚
將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀髮提供的營養最全面。三文魚
含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀髮亮
澤、滋潤頭髮和促進頭髮生長。美味的三文魚對秀髮有著奇蹟般的養護作用！
雞蛋
日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜裡，它也許是能吃出最多種花樣的食
物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和
促進頭髮生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天
早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭髮變得更濃密健康。
杏仁，山核桃，腰果和核桃
這些果品都含有鋅，鋅防止脫髮的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不
飽和脂肪酸，能令秀髮濃密亮澤。在錢包裡放一小袋堅果仁，當每天的必備零
食，會讓你的頭髮更美！
色彩鮮豔的水果
外表誘人的水果=更健康的頭髮。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有
大量維生素C，為秀髮補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來
一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。
低脂乳品
乳製品除了提供秀髮所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭髮
生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬於低脂乳品，包含奶酪素和乳
清蛋白，都是營養價值最高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。
紅薯
紅薯含有β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為
維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭髮生長也離不開它。當攝入的維生
素A不足，會引起皮膚暗沉、乾燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅
薯，少吃土豆。
深綠色蔬菜
綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀髮，你
需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供
足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似於秀髮
的天然護髮素和保護膜。
牡蠣
牡蠣含有大量的鋅，使秀髮更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常。當體內缺少
鋅時，頭髮的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫髮。下次吃海鮮時，記得點牡蠣
哦，因為秀髮需要它！
豆類
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養護秀髮的關
鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮幹
燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為
人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美
味。
雞肉
雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀髮時，吃雞肉同
樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀髮更強韌、健
康。
美髮果汁的做法：
原料：
45顆草莓 每顆切成兩半
1個桃子去核
1個香蕉
1小把菠菜
1小把甘藍
1杯杏仁奶
1小勺低脂酸奶
做法：
將所有原料放進攪拌機，攪拌均勻享受一杯美味的果汁，對秀髮非常有益的哦
養髮護髮注意事項：
日常生活中要注意自己飲食習慣的良好，平時生活中多吃一些含有抗氧
化食物的東西例如核桃魚肉之類的食物，同時要吃一些新鮮的瓜果蔬菜，
瓜果蔬菜中含有豐富的維生素能夠促進細胞的新陳代謝，同時也要多吃一
些含有優質蛋白質的食物，加強身體營養的補充，此外要合理的安排自己
的作息時間，避免熬夜通宵，同時也要注意適當的進行一些身體的鍛鍊有
助於身體抵抗力和免疫力的提高。