隨著二胎政策的開放，許多家庭都準備再生一個小孩，想要生一個健康的寶寶就要多方面的準備，尤其是一些上了年紀的夫婦，更好做充足準備，包括精神、心理還有身體上的準備，才能提高生育能力，生一個健康的寶寶。
工具/原料
各類蔬菜
優質蛋白、羊肉
方法/步驟
保證充足睡眠。每天應該保證7-8個小時的睡眠，包括午休，充足的睡眠可以提高身體素質和保持旺盛的精力，此外，男性充足的睡眠對保證精子質量具有非常重要的作用。夫妻雙方每天最好保證生活規律、不要熬夜、及時休息。
保證營養搭配合理。要生二胎，身體是關鍵，合理的營養搭配可以保證夫妻雙方有足夠營養物質攝入，同時還可以通過合理飲食搭配控制體重在一個最佳狀態。主要是要攝入含有高質量蛋白質和含有多種維生素的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類、各種蔬菜、粗娘雜糧、堅果類，女性還可在醫生指導下適當補充葉酸，平常還應多飲水，保證機體需求和促進有毒有害物質排出。
堅持鍛鍊身體。適度的鍛鍊可以提高身體各方面機能，男性可提高精子質量，而對於女性，可增強體質，提高懷孕質量。運動的方式包括慢跑、散步、女性可以練練瑜伽等，根據個人愛好來進行選擇，原則就是保證運動時間和量，但又不要使自己疲勞，以運動完後感覺到身心都很舒服為宜。
保持心情愉快，學會自我減壓。在準備懷孕前，夫妻雙方的心情對於精子和卵細胞的發育很重要，愉快的心情可以使精子和卵細胞更加健康，女性在備孕及懷孕過程中都要保持愉快的心情，以保證胎兒良好的發育。如果雙方因為家庭、工作壓力太大時，最好先做好自我減壓工作，等把壓力調節好以後再生育，尤其是男性，過大的壓力可能會影響精子質量。
男性要戒菸酒、適當進補。菸酒對男性身體損傷很大，還會影響精子活性甚至殺精，引起不育，有的女性也抽菸喝酒的，也應該戒除。男性還可以多吃一點羊肉，羊肉不但可以補充營養，還可以補腎，強健體魄，同時還能幫助改善精子的數量和質量。
準備懷孕前應做檢查。在生二胎前做個全面的孕前檢查，包括檢查有沒有肝炎、艾滋、梅毒等傳染病，還有血壓、血糖，泌尿生殖系統檢查、心肝腎功能、血型、婦科疾病等，主要是看是否適合生育以及會不會影響胎兒生長髮育等。檢查時間最好在孕前三個月到半年，檢查前一週還要注意避免同房。
注意事項
本文為本人根據個人所學經驗所寫，如有不足，敬請指正。
有打算生育二胎的夫婦建議找生育專科的醫生做全面詳細的指導。