此經驗是為了新手準備的，如何從0基礎到三個月挑戰全馬，此訓練過程中比較辛苦，所以你如果想要挑戰全馬就得這樣哦
工具/原料
短褲短袖
比較輕的跑鞋一雙
方法/步驟
開始第一天跑步需要鍛鍊心肺功能，慢跑5公里結束後拉伸，避免受傷！
第二天繼續慢跑5公里，鍛鍊意志力不要為了第一天跑的累而放棄第二天的訓練。
第三天休息一天，在家裡練練核心力量，蛙跳，單腿蹲，俯臥撐等。
第四天增加距離，慢跑6公里千萬記住一開始要鍛鍊心肺不要追求速度。跑完6公里後繼續拉伸坐下核心力量
第五天節奏跑3公里就是第1公里慢跑 第二公里快跑，第三公里慢跑。
第六天慢跑10公里，如果跑不動就走下來，必須滿10公里，
第七天休息，在家裡做做核心力量。
到了第二週每次的跑步記得帶著手錶，要比上一週的成績要好，因為隨著跑步的次數心肺功能得到了加強成績也會提升，按照以上的步驟持續一個月。
到了第二個月了，第一天長距離10公里慢跑。
第二天休息在家裡做核心力量。
第三天慢跑5公里。調整好身體。
第四天休息，吃點有營養的物品。
第五天節奏跑5公里。
第六天慢跑15公里。反正沒每次跑完都要做做核心力量和拉伸。
第七天休息然後繼續跟著第一天的訓練計劃來，每七天一個輪迴。這樣持續一個月。
到了第三個月了，前面的2個月已經將你的基礎打好了，第一天慢跑15公里，二 三休息，第四天節奏跑10公里。第五天休息。第六天25公里，這樣持續一個月就可以跑全馬，只要你不求成績 肯定能完賽 6小時內
注意事項
感冒就要休息不要跑步。
大霧天晴不要跑。
選擇自己合適的跑鞋。
加入跑團跟隊友一起交流，增加自己的跑步樂趣。