男士健身減肥計劃——肱二頭肌（五）?

男士健身減肥計劃——肱二頭肌（五）

下一節：啞鈴懸臂

方法/步驟

1（正手）自然下蹲，小臂託放於平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身鬆。

2手向後發力伸手腕，停頓1 -2秒鐘，然後放鬆還原。

3（反手）基本動作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。

4發力時伸手腕，稍微停頓，然後還原放鬆。