拉丁舞中分為有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、鬥牛舞和牛仔舞五個舞種。倫巴舞音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺，恰恰舞生動歡快，是減肥的絕佳運動。
步驟/方法
舒展運動——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。(一小時消耗400卡)。
平衡運動——水中拉丁操
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。(一小時消耗800卡)。
拉丁熱舞
跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥，又能宣洩情緒、減輕壓力。(一小時消耗600卡)