作為經常在電腦面前工作的我們,是需要很多運動來緩解的。但我們又沒有很多時間支支配,誰讓老闆們經常喊加班,誰讓下班了還要面對帶小孩洗碗的家務事呢?在好員工,好老公,好爸爸的不可或缺的年代,我們拿什麼來拯救自己的身體?本文將介紹幾種常用的健身方式,供大家參考,如果有人問最好的運動是什麼?我會告訴你最好的健身運動是適合自己、簡便易行、能堅持下去的運動。運動有益於健康的關鍵是持之以恆,終生每天都有適量的運動。
下面根據大量的科學研究和健身運動實踐,對常見的健身運動方式進行簡單的分析,為健身運動參與者提供參考.
1.步行。
沒有複雜的運動技術,屬於有氧運動。幾乎任何人都能從中獲得健身的益處。因此,步行足最流行、最普遍、最簡單和最方便的健身運動方式。甚至,你可以帶著老婆,帶著小孩,一起參考這項運動,只是有小朋友在一起,會經常讓你負重運動。
根據步行的速度,步行分為慢走、快走、跑步。步行時應注意採取正確的姿勢,找出對自己來說最順暢的走路方法,愉快地實行,讓步行成為習慣,而不是壓力,禁止強迫自己。跑步時應注意動作輕盈、協調、有節奏感.此外還應注意穿合適的運動牲:輕便、柔軟、底子較厚的鞋,以免腳部扭傷;跑步前作充分的準備活動,注意調整呼吸,跑步利要注意安全和環境的清潔,跑步後,應緩慢走動,作一些放鬆運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止.過胖的人不宜進行跑步鍛鍊。
2.游泳。
游泳是一項很好的全身運動,有較高的運動技術要求,是較受歡迎的、老少皆宜的有氧運動方式。特別適合於發展心肺耐力和四肢協調性。不同的游泳方式,運動時消耗的能量也不同。在游泳速度一樣的情況下,仰泳 <蛙泳<蝶泳.由於游泳屬於非承重運動,非常適合體重過重的肥胖者,尤其適合關節不好的肥胖者。< p>
游泳時應特別注意安全問題,尤其是野外游泳運動。游泳前應做充分的準備活動,如徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等;在入水前,先澆一點水在身上,適應水溫後再下水,避免突然受冷產生痊攣;避免在過冷的水中游泳;每次游泳叫問不宜超過2個小時,而且中間至少要有10分鐘休息和補充營養。如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時應及時出水.激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性朋友月經期一般也不應游泳。飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
3.跳繩。
沒有複雜的運動技術,我們可以在家,在辦公室,隨時拿出工具,隨時開跳,當然,你也可以放著小蘋果之類的神曲,冒著小心被老闆逮到的風險,進行運動。運動強度隨意可控,但相對強度較高。慢速、中等速度屬於有氧運動,劇烈的跳繩運動屑於無氧運動。跳繩能使心臟富有節奏地跳動,一定耍量力而行,特別是年齡稍大些的,一定要循序漸進,逐漸增加運動量。
跳繩運動是影響全身的跳躍運動,可以提高彈跳、靈活、耐力和身體協調等能力,使身體輕盈健康,這對年輕人來說是一項經濟簡便的鍛鍊方法。跳繩叫首先要選擇一根合適的繩子。繩子的長度以兩手握住繩子把柄,兩腳踏在繩子中間,繩兩頭抵達腋窩部為宜,而且繩子要有一定的重量,這樣才能在播轉叫充分延伸,劃出最大的豳。跳繩時,兩手提繩,兩臀自然彎曲,以手腕和小臀的力量搖繩,注意上體保持平衡,協調配合,肌肉放鬆,平衡呼吸。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為限.此外,應注意跳繩的場地,一般可選擇戶外平坦的草地或水泥地;穿橡膠底球鞋最好,注意不要穿皮鞋或硬底跳繩。
4.有氧舞蹈或健身操。
有一定的運動技術性。當然這種技術對於電腦都會玩的我們,實在不在話下。我就是一個舞蹈白痴,從沒有想過哪一天會學習舞蹈。但有一天,神曲《小蘋果》的出世改變了我的人生,我有三歲小朋友的指導下,開始了我的舞蹈生涯。當然,更得益於一些視頻媒體,提供了輕易掌握一教學動作。
跳舞是以腰部扭動為核心,帶動上下肢及全身肌肉、關節有規律地運動,可使身體各部分都得到鍛鍊,增加身體的靈活性和柔韌性.跳舞還能緩解生活的壓力,給人以輕鬆、愉快的感覺,能在健身的同時,陶冶人的情操。如果在家進行此項活動,還能增進家庭和諧,促進親子關係。可謂一舉多得。
5.騎自行車運動。
沒有複雜的運動技術,但也有可能天天開汽車,不會此項運動的人。如果換著騎車上班,或許要改變他的一些生活習慣,現在天天都住電梯公寓,整個自行車也不方便。但為了身體,有些困難我們可以克服,也可以做個取捨。可以充分利用上下班進行騎自行車運動,即解決了上下班的交通問題,也鍛鍊了身體,可謂一舉兩得。騎自行車的速度以10 - 12公里/小時為宜,騎車時注意應該持續蹬踏而不能長時問-齡性滑行。
騎自行車時應注意採取正確的姿勢;騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臀伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿耍直但不過伸.女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身比較平直的姿勢,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車.車座耍柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳踏上為宜),這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。自行車型號要與身材相通應,身高矮的騎大自行車,身高高的騎小自行車都不好,容易出現疲勞和運動損傷。越野騎行和公路運動還應注意安全。
6.爬樓梯或爬山。
爬樓梯這個是最好的方式之一了,因為我家住六樓,經常一口氣就上去了。當然下來時,比電梯還能快點兒。為此,為物業節約了不少電費。它屬於承(負)重有氧運動.爬樓梯或爬山運動有利於發展肌肉力量、關節活動度,增強心肺耐力.在相同的時間裡,登樓梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍,因此,久坐寫字樓的人不妨一試,減肥效果也不錯。
上下樓梯時耍步態均勻、沉穩、節奏自然。練習時適當用點力氣,稍加快點速度,近期效益可減肥,長遠效益能健身、健心。但不適於骨關節病患者和體重過重的肥胖者。
7.球類運動。
種類很多,包括羽毛球、乒乓球、網球、籃球、排球、足球、保齡球、高爾夫球、檯球、門球等.球類運動有一定的運動技術要求,是年輕人喜歡的有氧運動方式,劇烈運動叫有無氧運動成分。但受場地、器材、氣候的限制,應注意防止運動損傷的發生.年輕體質好的人可以選擇運動量大的項目-足球、籃球、網球等,老年人、體質籃的人應該選擇乒乓球、羽毛球、門球、高爾夫球等速度慢、強度相對小的項目。
常言說得好,身體是革命的本錢,希望我們在工作,生活之餘,多多注意自己的身體。作為80後的我們,經常感嘆:老了,真的老了,因為馬上,我們就要奔四了。看到身體的容顏一天天地增加皺紋。無時無刻,我們都在提醒自己,要多注意身體,我多點運動,多吃點蔬菜水果。希望這些話也能帶給你們一點啟示。
為了健康:加油!